Ақпарат

Үлкен таңертеңгілік диета

Үлкен таңертеңгілік диета

Үлкен таңертеңгілік тамақтану: таңертеңгі 9-да үлкен тамақ ішіп, өмір үшін үлкен мөлшерден айырылыңыз Вирджиния Достастық университетінің клиникалық профессоры, Венесуэладағы Каракас ауруханасы және клиника профессоры Даниэла Якубович жасаған.

Ол диетологтарға пицца мен шоколад сияқты тағамдарға құмарлықпен айналысып, олардан таңертеңгі 9-ға дейін жегенше салмақ жоғалтуға уәде береді.

Жоспар төмен көмірсулар диетасының тиімділігін көмірсулардың қалыпты қабылдауымен үлкен таңғы ас ішетін диеталармен салыстырған зерттеу нәтижелеріне негізделген.

Үлкен таңертеңгілік диетадағылар күніне 155 калория тұтынса да, сегіз айдан кейін үлкен-таңғы ас тобының мүшелері төмен салмақты көмірсулар тобының 4,5% -мен салыстырғанда дене салмағының 21% -дан артық жоғалтты.

Таңғы ас пен салмақ жоғалтудың байланысы ұзақ уақыттан бері түсініліп келеді, бірақ доктор Якубович бұл тұжырымдаманы күн ішінде жеуге болатын ақуыз, көмірсулар мен калориялардың мөлшері мен уақытын нақтылай отырып жасады.

Үлкен таңертеңгілік тамақтану негіздері

Якубович ағзаның тамақты қалай өңдейтінін тәуліктің қай мезгіліне байланысты түсіндіреді. Оның айтуынша, үлкен таңғы ас метаболизмді жақсартады, күндізгі тәбетті азайтады және құмарлықты жояды, бұл сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге диабет пен жүрек ауруының қаупін азайтады.

Күн сайын үлкен таңғы аспен басталады, ол шамамен 600 калория береді және ақуыз бен көмірсуларда көп. Түскі ас пен кешкі ас құрамында көмірсулар аз, калория мөлшері аз, калория мөлшері 1200 адамға жетеді. Кітапта рецепттері бар жиырма сегіз күндік тамақтану жоспары бар.

Үлкен таңертеңгілік диета күн сайын таңғы астың құрамдас бөлігі ретінде шоколад немесе печенье сияқты тәтті нәрсе жеуге кеңес береді. Таңертең серотонин деңгейі ең жоғары болған кезде тәттілерді жеу, демек, сіздің құмарлықтарыңыз ең төменгі деңгейге жетеді, бұл құмарлықты азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Керісінше, егер сіз көмірсулардың мөлшерін шектесеңіз, бұл асқазанды күшейтеді, бұл тамақ ішуге және дұрыс тамақтанбауға әкеледі.

Ұсынылатын тағамдар

Пицца, күркетауық, ірімшік, стейк, бекон, құймақ, нан, торт, печенье, шоколад, кәмпит, балмұздақ, печенье, жемістер, көкөністер.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Жидек сиропы мен рикотта ірімшігі бар құймақ
Канадалық бекон,
6 Херси поцелуй
Қарбыз жұмсақ

Түскі ас

Грильден жасалған тауықтың төс еті
Зәйтүн майы бар винегрет қосылған жасыл салат
Бумен піскен спаржа
1 шабдалы

Түскі ас

Пісірілген жұмыртқа
Үлкен аралас салат
Бумен пісірілген жасыл бұршақтар
Көкжидектер

Жаттығу қажет емес

Үлкен таңертеңгілік диета жаттығулар жоспары бұл диетаны жеңу үшін қажет емес, бірақ күнделікті белсенділікті арттыру ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

Үлкен таңертеңгілік тамақтану: таңертеңгі 9-да үлкен тамақтану және үлкен өмір үшін жоғалту 11,95 доллар тұрады.

Қолдау

  • Ақуызы бар таңғы ас ішу күн ішінде аштық пен құмарлықты азайтады.
  • Ақуыздың орташа мөлшері тәбетті төмендетеді және калориялы диета кезінде аз мөлшерде бұлшық еттерді ұстауға көмектеседі.
  • Өздерінің сүйікті тағамдарынан бас тартқысы келмейтін диетологтарды қызықтырады.
  • Жиырма сегіз күндік тамақтану жоспарын рецептермен қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Диета негізделген зерттеу кейбір медициналық сарапшылардың сынына ұшырады.
  • Пицца, бекон, балмұздақ және кәмпит сияқты зиянды емес тағам таңдауды қолдайды.
  • Денсаулық үшін жоғары қоректік тағамдарды таңдаудың маңыздылығын көрсетпейді.
  • Калория тұтыну тым төмен, әсіресе физикалық белсенді адамдар үшін.

Жалпы аз калориялардың нәтижелері

Таңертеңгілік тамақтанудың пайдалы әсерінің нақты дәлелі болса да, зерттеуде диетологтар калорияны өте аз қабылдағандықтан және ақуыздың тәуліктік мөлшері жоғары болғандықтан, олардың әрқайсысының құрамы мен уақытынан гөрі салмағын жоғалтуы мүмкін. тамақ.

Үлкен таңертеңгілік диета ақуыздың, көмірсулар мен майлардың белгілі бір арақатынасына, сондай-ақ таңертеңгілік асқа калорияларды көп қабылдауға ерекше көңіл бөледі, сондықтан диетаның тағамдық сапасының маңыздылығы толығымен ескерілмейді.

Калориясы шектеулі диетаны ұстанған кезде тағамның жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін тағамдарды мұқият таңдау керек. Өкінішке орай, Үлкен Таңертеңгілік Диета зиянды емес тамақ өнімдерін таңдауға ықпал етеді, нәтижесінде ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа теріс әсер етеді.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

  • Чо, С., Дитрих, М., Браун, C. Дж, Кларк, C. А., Блок, Дж. (2003). Таңертеңгілік тағамның күнделікті тұтынылатын қуат мөлшері мен дене салмағының индексіне әсері: денсаулық және тамақтану жөніндегі үшінші ұлттық зерттеу нәтижелері (NHANES III). Американдық тамақтану колледжінің журналы, 22 (4), 296-302. сілтеме
  • Вандер Уол, Дж. С., Гупта, А., Хосла, П., Дурандхар, Н. В. (2008). Жұмыртқадан жасалған таңғы ас салмақ жоғалтуды жақсартады Халықаралық семіздік журналы, 32 (10), 1545-1551. сілтеме
  • Вят, Х. Р., Грунвальд, Г. К., Моска, C. Л., Клем, М. Л., Уинг, Р. Р., Хилл, Дж. О (2002). Салмақты бақылаудың ұлттық тізіліміндегі субъектілерде ұзақ мерзімді салмақ жоғалту және таңғы ас. Семіздікті зерттеу, 10 (2), 78-82. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 11 қаңтар

Бейнені қараңыз: Гигантские чипсы! Огромные и миниатюрные снеки 8 идей (Қыркүйек 2020).