Ақпарат

Тамақтану алдында өзіңізден сұрайтын 10 сұрақ

Тамақтану алдында өзіңізден сұрайтын 10 сұрақ

Салмақ жоғалтудың көптеген танымал бағдарламалары тамақтану, тамақтану және тамақтану жоспарлары туралы маңызды ақпаратты қамтиды, бірақ өмір салтының аспектілерін қарастырмайды.

Диетаны өзгертпес бұрын, осы мәселелерді шешпестен - тіпті ең жақсы бағдарлама да сәтсіздікке ұшырауы мүмкін.

1. Сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңіз қандай?

Сіз үстел үстінде тамақ ішесіз бе? Мүмкін көлікте ме, әлде автобуста ма? Осы уақытта сіз не жейсіз? Бұл сіздің жаңа тағам таңдауыңызға қалай сәйкес келеді?

2. Сіз әлеуметтік функциялардағы достарыңыздан басқаша тамақтануға дайынсыз ба?

Тамақтану көбінесе көптеген әлеуметтік жиындарда жүреді.

Достарың қалай тамақтанады? Олар сіздің өмір салтыңызға сәйкес келмейтін тағамдарды қабылдай ма? Бұған қалай жүгінесіз?

3. Сіз өзіңіздің үйіңіздің жағдайын өзгертуге дайынсыз ба?

Сіздің үй жағдайыңыз жаңа жоспарларыңызбен жұмыс істей ме?

Сіз ақылмен және жайбарақат тамақтануды таңдаған шығарсыз. Мәселе мынада: сіздің үйіңіз толығымен ретсіз, шуылсыз және бей-берекет, әрең отыруға мүмкіндігіңіз жоқ - сіздің жаңа тағамдарыңызға қанық болуға мүмкіндік береді. Мұны өзгерту үшін не істейсіз?

4. Сіздің қазіргі әдеттеріңіз қандай?

Егер сіздің бос уақытыңыз әрқашан қалаусыз тамақты жейтін болса ше?

Қажетсіз тамақты толығымен жоқ ететін диетаны бастасаңыз не болады? Сен не істейсің? Өз әдеттеріңізді өзгертесіз бе? Басқа ыңғайлы тағам таба аласыз ба? Сіздің қораптарыңызға чиптер немесе басқа да жеңіл тағамдар бөліңіз? Ойланыңыз.

5. Сыртта тамақтану туралы не айтуға болады?

Сіз мейрамханаларда көп тамақтанасыз ба? Сіз қай мейрамханаларға барасыз? Олар сіздің жаңа тамақтану стиліңізге сәйкес келе ме? Егер тағамның мөлшері тым үлкен болса, оны табаққа тастауға дайынсыз ба?

6. Сіздің ас үйіңіз дұрыс орнатылған ба?

Ас үйіңіздің айналасын қараңыз. Сіз Sonoma диетасын сынап көруді ұйғардыңыз және сізге тамақ дайындау және тамақ дайындау керек. Қиындық - бұл барлығыңызда үш шанышқы мен мышық бар ... Немесе сіз күн сайын смайлик жасай бастайтын шығарсыз.

Енді сіз блендерді қай жерге орналастырасыз? Егер сіз шкафта 10 футқа сақталса, оны іс жүзінде қолдана аласыз ба? Мүмкін сіз тамақтануды бөлісуді жоспарлап отырсыз. Сізде тоңазытқыш / мұздатқышта жеткілікті орын бар ма? Контейнерлер жеткілікті ме? Уақыт жеткілікті ме?

7. Сіз өзіңізге толықтай адалсыз ба?

Сіз журналда жаңа диета туралы оқыдыңыз, оған көбірек көкөністер жеу керек.

Сіз «екі аптаның ішінде 10 фунт» жоғалтқыңыз келеді, бірақ сіз көкөністерге шыдай алмайтындығыңызды білесіз. Соңында қайсыңыз жеңіске жетесіз? Сіз көкөністерді жек көретіндігіңіз туралы айтатын шығар. Бұл мәселені шешу керек. Неліктен көкөністерді жек көресіз?

Сіз көбірек пісіруге дайынсыз ба, әлде көкөністерді пісірудің әртүрлі тәсілдерін білесіз бе? Дәмі ме? Текстуралы? Оларды дайындауға кеткен уақыт?

8. Сіз өзгерте алмайтын нәрсені қабылдай аласыз ба?

Сіз басқалардың іс-әрекеті мен сөйлеу тәсілін өзгерте алмайсыз - «о, демек, сіз тағы да денсаулығыңызға соққы бердіңіз бе?» ...

Бірақ сіз іштей және сырттан қалай жауап беретіндігіңізді алдын-ала таңдай аласыз.

9. Сіз объективті бақылауды жалғастыра бересіз бе?

Көптеген адамдар өздерінің жақсы салмағына жетеді, содан кейін ескі әдеттердің пайда болуына жол береді. Алайда бірнеше ескерту жүйесі бар - олардың бірі - шалбарыңыздағы белдік. Егер ол қатайған болса, сіз оны елемеуге ыңғайлы боласыз ба? Немесе сіз объективті боласыз ба?

10. Отбасыңыз бен достарыңыздың өмір салты салмақ тастауыңызға қалай әсер етеді?

Егер сіздің бүкіл әлеміңіз диванға арналған картопты адамдарға толса - сіз бұл мәдениетке қарсы қалай жұмыс істеуді жоспарлайсыз? Олар сізге неғұрлым белсенді немесе көбірек отырықшыл болуға әсер ете ме?

  • Линде, Дж. А., Ротман, А. Дж, Болдуин, А. С., Джеффери, Р. В. (2006). Салмақ жоғалтуға арналған сынақ кезінде артық салмақтың қатысушылары арасында мінез-құлықтың өзгеруіне және салмақтың өзгеруіне өзіндік тиімділіктің әсері. Денсаулық психологиясы, 25(3), 282. Сілтеме
  • Дом, Ф. А., Бэтити, Дж. А., Айбел, С., Стригель-Мур, Р. Х. (2001). Салмақты жоғалтпайтын әйелдер мен ер адамдардан айыратын факторлар. Клиникалық психология журналы, 57(1), 105-117. Сілтеме
  • Мэтц, П. Э., Фостер, Г. Д., Сенім, М. С., Вадден, Т. А. (2002). Салмақ жоғалтқысы келетін артық салмақты әйелдер арасындағы дене бітімінің қанағаттанбауының арақатынасы. Кеңес беру және клиникалық психология журналы, 70(4), 1040. Сілтеме

Бейнені қараңыз: Көктем мезгілінде дұрыс тамақтану әдістері (Қыркүйек 2020).