Ақпарат

100 қант калориялы диета

100 қант калориялы диета

100: ТЕК Қант калорияларын санап, 18 фунтқа дейін жоғалтыңыз. екі аптада New York Times-тің ең көп сатылатын авторы Хорхе Круздың соңғы кітабы.

Оның мақсаты салмақ жоғалтудың қарапайым жоспарларын ұсыну болып табылады, бұл жұмыссыз адамдарға артық фунт босатуға мүмкіндік бермейді.

Соңғы ұсынысы «100 қант калориясы» диетасында ол семіздіктің нақты себебі - дұрыс емес калорияларды санау туралы айтады. Бұл қарапайым, жылдам және қанағаттанарлық салмақ жоғалту жоспарында 18 фунт жоғалту үшін сізге тек қанттың калориясын бақылау керек.

100 қант калориясының диеталық негіздері

Жоспардың негізгі тұжырымдамасы барлық калориялардың бірдей жаратылмағандығында. Салмақ жоғалту үшін калорияларды санаудың қажеті жоқ. Тамақ ішуді шектеу қажет емес.

Сіз белгілі бір тағамдарды шексіз мөлшерде қолдана аласыз және аштық пен күйзеліссіз фунт тастай аласыз.

Күніне 100 қант калориясы

Круиз тиімді және тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін сізге тек қант калорияңызды санау керек екенін түсіндіреді. Күн сайын сізге қанттан 100 калория рұқсат етіледі.

Іс жүзінде бұл а төмен көмірсуларға арналған диета өйткені Круизде қант туралы айтылғанда, оған мыналар жатады барлық көмірсулар.

Сонымен, жеміс-жидек, крахмалды көкөністер, нан және макарон сияқты тағамдарды сіздің 100 қант калорияңызды ескерген кезде ескеру қажет.

Тамақтануға болатын тағамдар: тегін

Круиз ол «freebies» деп атайтын тағамдардың тізімін ұсынады. Freebies - бұл бар тамақ нөлдік қант калориялары.

Бұл тағамдарды санаудың қажеті жоқ, бірақ сізге ұсынылған бөлік мөлшерін сақтау қажет. Сіз оларды шексіз мөлшерде жей алмасаңыз да, тұтынуды қатаң түрде өлшеу қажет емес.

100 тамақтану жоспары

Кітапта a төрт апталық тамақтану жоспары әр аптадағы сатып алу тізімімен. Сіз қатаң тамақтану жоспарын ұстануды таңдай аласыз. Немесе икемділікті қаласаңыз, мәзір параметрлерін араластырып, сәйкестендіре аласыз.

Күн сайын сіз үш тамақты және екі тағамды жейсіз.

Сізде де бар 1 немесе 2 стақан қызыл шарап күн сайын ем ретінде.

Қант төмен тағамдар

Жұмыртқа, ірімшік, бекон, тунец, асшаяндар, лосось, тилапия, тауықтың төс еті, стейк, салат, қызанақ, жасыл бұршақ, спаржа, брокколи, қызыл бұрыш, цуккини, авокадо, лимон, маринадталған, жаңғақ, асқабақ тұқымы, макадамия жаңғағы, зәйтүн май, майонез, жарты және қызыл шарап, кофе, стевия.

Күнделікті тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Сары маймен арық Маффин
Жарты-жартысы бар кофе

Таңертеңгілік тағамдар

1 ішекті ірімшік

Түскі ас

2 кесе ұсақталған ромейн салаты
2 ас қасық Цезарьды кию
5 гриль асшаяндары
1 ас қасық үгітілген Пармезан ірімшігі

Түстен кейінгі тағамдар

1 тілім делегей күркетауық
1 тілім американдық ірімшік

Түскі ас

Грильде қапталған стейк белдеулерге кесілген
2 кесе шпинат
5 шие қызанақ
Зәйтүн майы және қызыл шарап сірке суы
1-2 стакан қызыл шарап

Жаттығу қажет емес

Круиз жаттығулардың қажеті жоқ деп мәлімдейді және ол іс жүзінде қарсы әсер етуі мүмкін, өйткені бұл сіздің тәбетіңізді арттырады.

Дегенмен, жаттығу - бұл салауатты өмір салтына құнды қосымша. Күш жаттығулары аэробикаға қарағанда жақсы, себебі ол сіздің метаболизміңізді жақсартады. Алайда сізді кез-келген физикалық жаттығуларға қатысуға шақырады.

Жаңарту: Круиз қазір майды жоғалтуды тездетуге арналған жаттығулар жоспарын жасады, бұл сіздің қарыншаңызды өшіреді.

Шығындар мен шығындар

100: ТЕК Қант калорияларын санап, 18 фунтқа дейін жоғалтыңыз. екі аптаның ішінде $ 25.99 тұрады.

Қолдау

  • Тек 100 қант пен көмірсулардың калориясын өлшеу керек.
  • Салмақ жоғалту, әдетте, калориясы төмен көмірсутекті диеталарда тез жүреді.
  • Төрт апталық тамақтану жоспарын қамтиды.
  • Алғашқы күндерден кейін аз ашытқылар мен құмарлық азаяды.
  • Төрт апталық бағдарламадан кейін қалай тамақтану керек екендігі туралы нұсқаулық ұсынады.

Жағымсыздықтар

  • Жаңа пайдалы жемістерді, бұршақ дақылдарын және дәнді дақылдарды қоса алғанда, көптеген пайдалы тағамдарды жояды.
  • Кейбір диетологтарда жағымсыз әсерлер пайда болуы мүмкін, оның ішінде жаман тыныс, іш қату, бас ауруы және әлсіздік.
  • Тек бір рецепт бар.
  • Төмен көмірсулар режимін қолданатын диетологтардың көпшілігі алғашқы он екі айда салмағын қалпына келтіреді.
  • Майларды қабылдауды шектеуге кеңес берген диетологтарға жарамайды.

Көміртекті санау әлі де маңызды

100 қантты калориялы диета - бұл төрт апталық төмен көмірсутекті диеталар жоспары, әр тамақтанғанда не жеуге болатындығы туралы егжей-тегжейлі нұсқаулар берілген. Сіз жеп отырған барлық тағамның калориясын санаудың қажеті жоқ - тек көмірсулар бар тағамдар.

Көптеген төмен көмірсутекті диеталар сияқты, бұл жоспар тәбетті төмендететіндіктен жұмыс істейді, себебі ол калория азаяды. Дегенмен, осы бағдарламада қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін бөліктің көлемін бақылау қажет.

Хорхе Круздың басқа диеталары

  • Белдің майын емдеу
  • 3 сағаттық диета
  • Қартаю емі

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Мозаффариан, Д., Хао, Т., Римм, Э.Б., Уиллетт, В.С., Ху, Ф.Б (2011). Диета мен өмір салтындағы өзгерістер, әйелдер мен ерлердің салмағын ұзақ уақыт көтеру. Англия медицинасының жаңа журналы, 364 (25), 2392-2404. сілтеме
  • Те Моренга, Л., Маллард, С., Манн, Дж (2013). Диеталық қант және дене салмағы: жүйелі шолу және рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер мен когорттық зерттеулердің мета-анализдері. BMJ: British Medical Journal, 346. сілтеме

Соңғы шолу: 14 қаңтар 2018 ж

Бейнені қараңыз: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto u0026 IF (Қыркүйек 2020).