Ақпарат

Теріс калориялы диета

Теріс калориялы диета

Тамақ туралы түсінік теріс калория әзіл сияқты.

Көптеген нәзік диеталар «сиқырлы» қасиеттері бар тағамдарға қатысты, ал көбісі салмақ жоғалтудың өте уақытша шешімін ұсынады - және бір немесе екі тағамнан тұратын монотонды диетаны кім қолдайды?

Теріс калория мәні бар тағамдар жоқ. Алайда «теріс» калория әсерін алуға болады.

Теріс калория әсері

Талшықты күрделі көмірсулар біз үшін өте жақсы. Американдық жүрек қауымдастығы күнделікті калориялардың 55% -ы күрделі көмірсулардан тұруы керек деп кеңес береді.

Талшық (дұрыс мөлшерде) ас қорыту процесіне жақсы әсер етеді, тамақтың тиімді өңделуіне және жойылуына көмектеседі (бұл бізді жақсы жұмыс істейді!) - және асқазан-ішек ауруларының алдын алады.

Талшықты күрделі көмірсулар дегеніміз не? Жасыл көкөністер.

Жасыл көкөністерде калория мөлшері аз. Сіз олардың көп мөлшерін майсыз жей аласыз, бірақ сонымен бірге талшықты зат «сізді толтыра алады». Кейбір жасыл көкөністер бар, оларда калориясы өте төмен.

Әрбір тағам оны сіңіру үшін белгілі бір энергияны қажет етеді (тағамның термиялық әсері деп аталады). Кейбір жасыл көкөністердің кейбір калориялары оларды сіңіру үшін жанып кетуі мүмкін. Бұл «теріс калория» процесі.

Мысал: Жасыл көкөністер

  • Қояншөп
  • Брокколи
  • Орамжапырақ
  • Түрлі-түсті орамжапырақ
  • Балдыркөк
  • Цуккини (пирожный)

Теріс калориялы диетаны жақтаушылар балдыркөк таяқшасын жеу (5 калория) 95 калорияны жояды деп болжайды.

Бұл таза алыпсатарлық және ғылыми негіз жоқ.

Теріс калориялы диетадан салмақ жоғалту

Теріс калориялы диетадан барлық салмақ жоғалту оңайға соғады төмен калорияны тұтынудан. Азық-түліктің белгілі бір тобынан тұратын кез-келген диетаның «сиқырлы» қасиетке ие болуы екіталай.

Талшықты көкөністер толтырады, өте қоректік, бірақ калориялары аз - көкөністердің көп бөлігінен тұратын кез-келген диета салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Теріс калориялы тағамдардан пайда алу үшін олардың көп мөлшерін азайтылған калориялы рационға қосыңыз.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Сілтемелер:
  • Барнард, Н. Д., Браун, Дж., Бейтс, Д. Р. (1999). Салмақты жоғалтуға әкелетін тағам: теріс калория әсері. Барлық күтім, авон кітабы. сілтеме
  • Древовски, А. (2005). Қоректік тамақ ұғымы: қоректік заттардың тығыздығына қарай. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 82 (4), 721-732. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 11 қаңтар

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Новое качество жизни - Сергей Бубновский (Қыркүйек 2020).