Ақпарат

Қуаныштар LIFE диетасы

Қуаныштар LIFE диетасы

Джойдың өмірі (керемет көрінеді, ерекше сезінесіз) Диета: жіңішке мәңгілікке төрт қадам - ​​бұл диетологтарға теріс өмір салтын жеңуге және салмақ жоғалтуға көмектесетін төрт сатылы бағдарлама.

Бағдарлама - бұл Джой Бауэрдің тамақтану және денсаулық саласының маманы, бүгінгі шоу-ойын-сауық клубында 100 фунттан асқан қарапайым адамдарға арналған, ол диета және жалғыз жаттығумен айналысады.

Бауэрдің айтуынша, оның жоспары алғашқы аптаның ішінде бес фунт стерлингтен арылуға көмектеседі және сізді жігер мен жігер оятуға көмектеседі.

Джойдың өмір салты бойынша тамақтану негіздері

Бағдарлама төрт кезеңнен тұрады:

  1. Шығарылым: Тамақтанудың жағымсыз әдеттерінен арылуға шоғырланған қарқынды апта. Осы кезеңде қант, тұз, алкоголь, кофеин (кофеин туралы кеңейтілген мәліметтер базасын қараңыз).
  2. Қайта біліңіз: Бұл қадам екі аптаны қамтиды, онда сіз тәбетіңізді қайта бағдарламалауды үйренесіз және пайдалы тамақтанудың қуанышын білесіз.
  3. Өзгерту: Мақсатыңыздың салмағына жеткенше ұстануға болатын өмір салтын ұстану жоспары.
  4. Ашу: Бұл кезеңде сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді атап өтіп, салмақты жоғалтуды LIFEstyle ретінде сақтауды үйренесіз.

Диетологтарға күн сайын кесте бойынша тамақтануға және үш рет тамақтануға және күндізгі ас ішуге кеңес беріледі. Оятудан кейін 90 минут ішінде таңғы ас маңызды болып саналады.

Күн сайынғы түскі ас әрқашан үлкен салаттан немесе төмен көмірсуларға негізделген көкөніс сорпасынан басталуы керек. Сонымен қатар, диетологтарға күндіз көп су ішуге, түскі мен кешкі асқа дейін жарты сағат бұрын екі стакан су ішуге кеңес беріледі.

Ұсынылатын тағамдар

Тауықтың төс еті, балық, майсыз ет, тофу, жұмыртқаның ағы, жеміс-жидек, крахмалды емес көкөністер, шикі жаңғақтар, төмен калориялы салат байыту, майы аз майо, қыша.

Төмен көмірсуларға ие көкөністерге шектеусіз мөлшерде рұқсат етіледі, ал диетологтарға аштық сезімі пайда болған кезде, әсіресе тамақтану кезінде, осындай тағамдарды жеуге кеңес беріледі. Мысалдарға балдыркөк, сәбіз, саңырауқұлақ, қияр және брокколи жатады.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Шпинат пен саңырауқұлақ қосылған жұмыртқадағы ақ омлет
¼ кесе майдалап туралған майсыз ірімшік
1 грейпфрут

Түскі ас

Ашық жүзді күркетауық сэндвич
(1 тілім нан, 4 унция күркетауық, аз майонез, салат, қызанақ)
Бала сәбізі
Балдыркөк таяқшалары

Түстен кейінгі тағамдар

10 шикі бадам
1 алма

Түскі ас

Сироппен пісірілген шпинатпен стейк
Екі ас қасық майсыз майланған үлкен салат

Ұсыныстарды орындау

Бауэр диеталар жоспарымен байланысты үш кезеңді қамтитын жаттығулар жоспарын қамтиды.

Бірінші қадам - ​​күн сайын 30-60 минуттық кардио. Екінші сатыда кардио жаттығулары аптасына үш күн аралық жаттығулар мен күш пен аптасына 3-5 күн жаттығулармен жалғасады. Үшінші қадам күш пен қарсылық жаттығуларының қосымша тізбегін қамтиды.

Шығындар мен шығындар

Joy's LIFE диетасы $ 25.99 тұрады.

Қолдау

  • Орындалуы оңай және икемділікті қамтиды.
  • Арнайы тағамдарды қажет етпейді.
  • Сан алуан пайдалы тағамдарды қолдайды.
  • Отбасы бар диетологтарға жақсы, өйткені бөлек тамақ дайындаудың қажеті жоқ.
  • Ұзақ мерзімді нәтижелерге назар аударыңыз.
  • Шабыттандыратын сәттілік туралы оқиғаларды қамтиды.
  • Мәзір ұсыныстарын және рецепттерді қамтиды.
  • Жаттығуды ынталандырады.
  • Салмақ жоғалтуға байланысты психологиялық факторларға назар аударады.
  • Онлайн қауымдастық қолдауының және калория калькуляторлары, прогресті бақылаушылар, тағамды жоспарлаушы және хабарлама тақтасы сияқты қосымша құралдардың опциясын ұсынады.

Жағымсыздықтар

  • Бірінші кезең өте шектеулі және көптеген диетологтар үшін қиын болуы мүмкін.
  • Кейбір диетологтар тамақ жоспарларын алуан түрлі деп санайтын шығар.
  • Тамақтану жоспарлары вегетарианшыларға оңай бейімделмейді.
  • Құрылымды тамақтану жоспарларын ұнатпайтын диетологтарды қызықтырмайды.
  • Кейбір диетологтар жаттығуларға қатысты ұсыныстарды орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Тез нәтиже бере алады

Қатаң кіріспе бағдарламасы кейбір диетологтардың қызығушылығын арттыруға көмектеседі, өйткені ол тез нәтиже бере алады. Алайда диеталық күрт өзгеруді күн сайын 30-60 минуттық кардио жаттығуларымен үйлестіру йо-йо диетасын бастау қаупі бар көптеген адамдар үшін өте қиын болуы мүмкін.

Кітапта ақылға қонымды кеңестер бар болғанымен, диета жоспарына қатысты жаңа ештеңе ұсынбайды. Бұл диеталармен тәжірибесі жоқ немесе аз тәжірибесі бар және ұстанатын құрылымдалған бағдарламаны іздейтіндерге ұнамды болады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Диетолог кеңесі: Балалар диетасы (Қыркүйек 2020).