Información

Dieta Jillian Michaels

Dieta Jillian Michaels


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jillian Michaels, mejor conocida como entrenadora en el popular programa de televisión The Biggest Loser, ha creado un plan de pérdida de peso en línea que combina dieta y estado físico para proporcionar a las personas que hacen dieta "soluciones reales para la pérdida de peso".

Ella enfatiza tres elementos principales; dieta, ejercicio y modificación del comportamiento y dice que todos son igualmente importantes si las personas que hacen dieta quieren lograr resultados.

Los fundamentos de la dieta de Jillian Michaels

El plan en línea de Jillian se basa en el concepto de que para perder peso necesita consumir menos calorías de las que usa.

Al comienzo del programa, se le dará una meta diaria de calorías e información sobre la mejor manera de calcular su ingesta.

Personalizado

Las recomendaciones para la dieta y el ejercicio se personalizan según sus respuestas a un cuestionario simple. El programa se ajustará de acuerdo con la forma de su cuerpo, perfil metabólico, tendencias emocionales, nivel de condición física, objetivos personales y condiciones de salud.

El plan es equilibrado e incluye todos los grupos de alimentos, pero las proporciones exactas de proteínas, carbohidratos y grasas variarán dependiendo de si está clasificado como un 'oxidante rápido' que funciona mejor en proteínas y grasas, o como un 'oxidante lento' que requiere Una mayor cantidad de carbohidratos en la dieta para funcionar bien.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Bagel integral con gelatina y almendras

Almuerzo

Pavo asado al horno con arroz salvaje de arándano

Cena

Lasaña de ternera con verduras

Bocadillo

Maní tostado con miel

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es una parte importante del programa y se le proporcionará un plan de ejercicio personalizado que puede realizar en su propio hogar. Las personas que hacen dieta reciben recursos de apoyo, como un planificador de ejercicios con un programa semanal de ejercicios y consejos sobre cómo realizar los ejercicios correctamente.

Costos y gastos

La membresía al sitio en línea cuesta $ 52 por trimestre, lo que equivale a $ 4 por semana.

Slim for Life

La versión del libro de la Dieta Jillian Michaels se llama Slim for Life.

Está repleto de consejos sobre dieta, ejercicio y estilo de vida que mejorarán la pérdida de peso. Michaels tiene como objetivo disipar los mitos sobre la dieta e insta a los lectores a evitar las dietas de moda que en última instancia dañan el metabolismo y dificultan la pérdida de peso.

Los muchos consejos de Slim For Life están clasificados en forma de un sistema de puntos que le permite saber cuáles son los más potentes e importantes.

Aquellos con una calificación de 3 son de máxima prioridad y debe hacer todo lo posible para seguirlos.

Las propinas con una calificación de 1 o 2 no son obligatorias. Si le parecen realistas a su estilo de vida, puede probarlos y observar los resultados.

Plan de acción personalizado

Al elegir las estrategias que más le gusten, creará su propio plan de pérdida de peso personalizado. Este enfoque le permite elegir entre los consejos y sugerencias a lo largo del libro. Puede implementar lo que funcione para usted, mientras evita las actividades que no son atractivas.

El libro no incluye un plan de comidas estructurado, pero describe tres días de una dieta saludable para bajar de peso. También se incluye:

  • Información sobre cómo reducir las calorías en las recetas.
  • Una lista de refrigerios recomendados que contienen alrededor de 200 calorías.
  • Recetas para cócteles bajos en calorías.

Pros

  • El plan se ajusta para adaptarse a su tipo de cuerpo personal, nivel de condición física y objetivos.
  • El sitio de membresía ofrece más de 100 recetas.
  • Una semana de prueba gratis.
  • No requiere membresía al gimnasio ya que todos los ejercicios se pueden hacer en su propia casa.
  • Proporciona una gran cantidad de soporte en línea, como un foro de miembros y acceso a "Preguntar a Jillian".
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en la pérdida de peso, tales como cómo lidiar con los desencadenantes emocionales que pueden causar comer en exceso y la necesidad de un sistema de apoyo.
  • Jillian tiene las credenciales y la experiencia que demuestran que es capaz de producir resultados.

Contras

  • Las personas que hacen dieta deben comprometerse por un mínimo de cinco semanas.
  • La faceta del ejercicio del programa puede ser intimidante para las personas que no hacen ejercicio físicamente.
  • No proporciona opciones para requisitos dietéticos especiales como vegetarianos, celíacos o personas con intolerancia a los lácteos.
  • Las personalizaciones dependen de la autoevaluación, que puede no ser del todo precisa.

Sentido de comunidad y apoyo

Se ha demostrado que los programas en línea conducen a un mayor grado de éxito debido al sentido de comunidad y el apoyo de otras personas que hacen dieta y este es un gran atractivo de planes como este. El aspecto personalizable del plan de Jillian y el énfasis en el ejercicio y la modificación del comportamiento distinguen a este programa como único.

Los conceptos básicos de la Dieta Jillian Michaels no son diferentes a muchos otros planes de pérdida de peso, pero el factor de apoyo en línea puede atraer a las personas que hacen dieta que están familiarizadas con sus métodos y agradecerían alguna ayuda para mantenerse motivados.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Efectos del ejercicio intermitente y el uso de equipos de ejercicio en el hogar sobre la adherencia, la pérdida de peso y el estado físico en mujeres con sobrepeso: un ensayo aleatorio. Jama, 282 (16), 1554-1560. enlace
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). El impacto del uso de Internet para bajar de peso. Revisiones de obesidad, 8 (5), 459-465. enlace

Última revisión: 23 de enero de 2018


Ver el vídeo: INTERMITTENT FASTING - Jillian Michaels (Mayo 2022).