Ақпарат

Грейпфрут диетасы

Грейпфрут диетасы

Грейпфрут диетасы

Грейпфрут диетасы деп аталатын аңыздар сол, бұл бірнеше жыл сайын келіп-кететін сияқты.

Бұл дұрыс емес диета - калориялары өте төмен, қоректік заттар жетіспейді және бірнеше күн бойы сақталмайды.

Сіз біраз су, бірнеше бұлшықет және май жоғалтуыңыз мүмкін - содан кейін оны қайтадан алыңыз.

Грейпфрут диетасы неден басталды?

Скриппс клиникасы қарапайым грейпфрут майдың жоғалуына көмектеседі деп мәлімдеді.

Доктор Кен Фужиоканың жетекшілігімен жүргізілген 12 апталық зерттеу Скриппс клиникасындағы «Грейпфрут диетасы» зерттеуіне қатысқан 100 ер адам мен әйелдің инсулин секрециясы сияқты метаболизм факторларын бақылап отырды.

Орташа алғанда, әр тамақтанған кезде жарты грейпфрут жеген қатысушылар 3,6 фунт, ал грейпфрут шырынын күніне үш рет ішкендер 3,3 фунт жоғалтты. Алайда, зерттеуде көптеген пациенттер 10 фунттан артық жоғалтты.

Алайда зерттеу оқшауланған болып көрінді, және Флорида цитрус индустриясының денесіне қанша қолдау көрсетілгені белгісіз болды. Тағы бір зерттеу жүргізіліп, қызыл грейпфрут «триглицеридтердің қандағы деңгейін едәуір төмендететіні» анықталды.

Грейпфрутті «коронарлық айналмалы операциядан өтіп,« Зокор »немесе« симвастатин »тиімсіз деп тапқан науқастар тұтынды». (осы журналда жарияланатын)

Зерттеудің жетекші авторы қызыл грейпфрут жеу тек холестерині бар адамдарға ғана емес, жүрек аурулары бар адамдарға да көмектесетінін айтты.
Жұлдызды рубинді грейпфрут қызыл қабығы мен қарқынды қызыл целлюлозасы бар сары қабығы бар. Бұл өте тәтті және тұқымдары аз немесе мүлде жоқ.

Грейпфрут диетасының фад-версиясы бұл қарапайым грейпфруттің айналасында жасалған салмақ жоғалтуға арналған диета.

Грейпфрут - бұл керемет жеміс - талшықты және С дәрумені жоғары табиғи қарапайым көмірсулар, бірақ оны салмақ жоғалту бағдарламасының жалғыз негізі ретінде пайдалану ақылға сыймайды. Алайда жақында жүргізілген зерттеулер грейпфруттың көзге қарағанда әлдеқайда көп екендігі анықталды.

Айналыста болған грейпфруттің көптеген жоспарлары өте төмен калориялы диеталар жоспары (VLCD). Грейпфрут лақтырылған. VLCD көптеген адамдар үшін салмақ жоғалтудың жақсы шешімі емес. Грейпфрут диетасының көптеген нұсқалары Майо клиникалық диетасына ұқсас.

Грейпфрут диетасы 12 күндік тамақтану жоспары

12 күн - 2 күн демалыс

Таңғы ас
1/2 грейпфрут немесе 4 унция. Грейпфрут шырыны
2 жұмыртқа (кез-келген стиль)
2 тілім Бекон
Түскі ас
1/2 грейпфрут немесе 4 унция. Грейпфрут шырыны
Ет (кез-келген стиль, кез-келген мөлшер)
Салат (кез-келген киім түрі)
Түскі ас
1/2 грейпфрут немесе 4 унция. Грейпфрут шырыны
Ет (кез-келген стиль, кез-келген мөлшер) (балық етке ауыстырылуы мүмкін)
Көкөністер (кез-келген жасыл, сары немесе қызыл көкөністер, сары май немесе кез-келген дәмдеуіш)
Төсек уақытындағы тағамдар
1 стақан қызанақ шырыны немесе 1 стақан майсыз сүт
Рұқсат етілген көкөністер
Қызыл пияз, жасыл пияз, қоңыр қоңыр, шалғам, қияр, брокколи, шпинат, салат, қырыққабат, сәбіз, бұршақ.
Көкөністерден аулақ болу керек
Ақ пияз, картоп, балдыркөк.

Төменде грейпфрут фад диетасының тағы бір нұсқасы берілген - және ол ҰСЫНЫЛМАЙДЫ.

Сондай-ақ, грейпфруттың (кез-келген басқа цитрустық жемістерден айырмашылығы) дәрі-дәрмектерге кедергі келтіретіні туралы айтарлықтай дәлелдер бар екенін ескеріңіз.

Нұсқаулық

  1. Кез-келген тағамда сіз толғанға дейін - бұдан былай тамақ жеуге болмасаңыз болады.
  2. Диетадан ешнәрсе алып тастамаңыз, әсіресе таңғы ас кезінде беконды өткізіп алмаңыз немесе салаттарды қалдырмаңыз. Бұл майды жоятын тағамдардың үйлесімі.
  3. Грейпфрут маңызды, өйткені ол жану процесін бастайтын катализатор ретінде әрекет етеді.
  4. Кофеинді азайтыңыз - бұл жану процесіне кедергі келтіретін инсулин балансына әсер етеді. Тамақтану кезінде тамақтануға 1 кеседен шектеуге тырысыңыз.
  5. Тамақ ішуге болмайды. Егер сіз ұсынылған тағамның қоспасын жесеңіз, онда сіз аш болмайды.
  6. Диета қант пен крахмалды толығымен жоятынына назар аударыңыз, ол организмде артық мөлшерде май түрінде сақтайды. Ол майларды кетірмейді, өйткені май май болмайды; ол оны күйдіруге көмектеседі. Сіз тағамды сары майға қуырып, көкөністерге сары май қолдана аласыз.
  7. Десерт, нан және ақ көкөністерді немесе тәтті картопты жеуге болмайды. Сіз ет, салат немесе көкөністерден екі немесе үш есе көп көмек ала аласыз. Толтырылғанша тамақтан. Тамақтың дұрыс үйлесімін көп жесеңіз, соғұрлым жоғаласыз.

Бұл жұмыс істейді ме?

Грейпфрут диетасы тек калориялы болғандықтан ғана жұмыс істейді және грейпфруттың өзімен көп байланысы жоқ. Грейпфрут кез-келген диетаға денсаулыққа тигізетін пайдасы үшін қосылуы мүмкін, бірақ калорияны кесу салмақты жоғалтудың сәті болып табылады.

Сондай-ақ қараңыз

4,99 доллар тұратын Super Skinny Грейпфрут және жұмыртқа диетасы.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Пайдаланылған әдебиеттер
  • Hawrelak, J., Myers, S. P. (2007). Грейпфрут салмақ жоғалтуға әкеледі. Қосымша медицина журналы: CM, 6-шы шығарылым 1 (2007 ж. Қаңтар / ақпан)
  • Фуджиока, К., Гринуэй, Ф., Шард, Дж, Йинг, Ю. (2006). Грейпфруттің салмақ пен инсулинге тұрақтылығына әсері: метаболикалық синдроммен байланыс. Дәрілік тамақтану журналы, 9 (1), 49-54.
  • Күміс, H. J., Дитрих, М. С., Нисвендер, К. Д. (2011). Грейпфрут, грейпфрут шырыны мен судың алдын-ала жүктелуі энергетикалық тепе-теңдікке, салмақ жоғалтуға, дене құрамына және еркін өмір сүретін семіз ересектердегі кардиометаболикалық қауіпке әсер етеді. Nutr Metab (Лондон), 8 (8). Сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 9 мамыр

Бейнені қараңыз: Грейпфрут - польза и вред. Грейпфрутовая диета (Қыркүйек 2020).