Ақпарат

Майларды 40-Плюске салыңыз

Майларды 40-Плюске салыңыз

Фон

Майларды 40-плюске сыйғызбаңыз: сіздің гормондарыңызды теңестіретін, метаболизміңізді арттыратын және әйелдің майын сіздің қырық және одан тыс жерлердегі маймен күресетін профилактикалық журналдың редакторлары жасаған. Бұл кітап әйелдерде менопауза басталған кезде салмақ түсіруге бейімділігі мен дұрыс тамақтану мен жаттығу арқылы бұған қалай жол бермеу керектігін түсіндіреді.

Авторлар әйелдердің қырық жастан асқан кезінде салмақ қосуға қатысатын гормоналды өзгерістер, зат алмасу, физикалық өзгерістер мен стресс арасындағы күрделі қатынастарды зерттеді. Содан кейін олар жасына жету үшін оңай жоспар құрды және дереу нәтиже береді, өйткені олар қартайған сайын әйелдердің салмағын көтеруге бағытталған.

Майлы емес диетаға сәйкес келу

Кітаптың бірінші бөлімінде әйелдер менопаузаға жақындаған кезде неге салмақ салуға бейім екендігі сипатталған. Авторлар дұрыс ақпаратпен әйелдердің артық май жиналуын, қан қысымының жоғарылауын және қандағы глюкозаның жоғарылауын болдырмас үшін өмір салтын өзгертуі мүмкін екенін түсіндіреді.

Қырықтан асқан әйелдердің денсаулығы мен салмағын жоғалтуға көмектесетін пайдалы тамақтанудың жалпы стратегиялары талқыланады. Диетологтарға гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдауға, сондай-ақ майды тұтынуды шектеуге кеңес беріледі. Тамақтану жоспарлары күніне 1500 калориядан тұратын калорияға негізделген.

Жаттығудың маңыздылығы мен салмақ жоғалтудың психологиялық аспектілері де терең қарастырылады. Әйелдерге мотивацияны сақтау және күйзелісті тиімді басқару бойынша кеңестер беріледі. 40-Плюс-те май емес Fit стресс май жасушаларын қалай тамақтандыратынын және диетологтарға шынайы аштық пен тәбет жоғарылауының арасындағы айырмашылықты қалай анықтауға болатындығы түсіндіріледі.

Ұсынылатын тағамдар

Жаңа піскен жемістер, көкөністер, дәнді нан, тұтас бидай макароны, сұлы майы, қоңыр күріш, бұршақ дақылдары, аз май, сүт, жержаңғақ майы, авокадо, тофу, жұмыртқа, лосось, асшаяндар, күркетауық, тауықтың төс еті, майсыз ет, зәйтүн майы, рапс майы , соя соусы, бальзам сірке суы.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

1 тілім мультиранс тосттар
1 шай қасық транс майсыз маргарин
¼ Кантелупа
1 кесе жеңіл йогурт (жасанды түрде тәттілендірілген)

Түскі ас

Бұршақ бурито, құрамында майсыз, ірімшік бар
½ шыныаяқ бумен пісірілген брокколи
½ қызанақ
½ шыныаяқ майшабақ
¼ кесе сальса
1 орташа киви жемісі

Түстен кейінгі тағамдар

8 кептірілген өрік жартысы

Түскі ас

2/3 кесе қоңыр күріш
1 кесе буға пісірілген цуккини
1 шай қасық зәйтүн майы мен бальзам сірке суы қосылған бақша салаты
3 унция лосось лосось

Ұсыныстарды орындау

Майланбаған 40-плюс-те әр түрлі жаттығулар туралы ақпарат беріледі, сонымен қатар он минуттық жаттығулардың саны да бар. Сонымен қатар, фитнес, қант диабеті және остеопороз сияқты 25-тен астам жағдайды басқаруға көмектесетін фитнес бағдарламаларына қатысты нақты ұсыныстар бар.

Шығындар мен шығындар

Fat-Fat 40-Plus сатылымында $ 19,95 деңгейінде.

Қолдау

  • Салмақ жоғалтудың холистикалық тәсілі.
  • Қырықтан асқан әйелдердің ерекше қажеттіліктерін қанағаттандырады.
  • Диетологтарға стресс пен шынайы аштықтың салдарын қалай ажыратуға болатындығын үйретеді.
  • Бағдарламаның тамақтану аспектісін Гарвард университетінің Джослин диабет орталығының диетологы жасаған
  • Рецептермен 14 күндік тамақтану жоспарын қамтиды.
  • Стресті жеңілдетуге көмектесетін әдістермен қамтамасыз етеді.
  • Жаттығу бағдарламасын жеке қажеттіліктерге сәйкес баптауға болады.

Жағымсыздықтар

  • Оқырмандарға немесе жас әйелдерге ұнамайды.
  • Физикалық белсенді әйелдерге арналған калория мөлшері тым төмен болуы мүмкін.
  • Вегетариандық опцияларды қамтымайды.

Қорытындылар

Fit Not Fat қырықтан асқан әйел оқырмандарының назарын аударады, өйткені менопауза салмақты басқаруға және денсаулықты жақсартуға әсер етеді және осы әсерді жоюға арналған шешімдерді ұсынады.

Бұл кітапқа енгізілген ақпарат өте сирек емес, бірақ 40-плюс-ке қосылмаған Фит-Майды ұстанатындардың көпшілігі үшін салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін ақыл-кеңес береді.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Как сделать масло в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ от Мармеладной Лисицы (Тамыз 2020).