Ақпарат

Майларды жоғалтуға арналған салмақ жаттығуы

Майларды жоғалтуға арналған салмақ жаттығуы

«Салмақ жаттығуы» деген сөздерді айтыңыз, және көптеген адамдар бодибилдерлер мен үлкен бұлшықеттерді ойлайды. Бұл медиа миф.

Салмақ (немесе күш жаттығуы) - бұл жалпы денсаулықты сақтау, дене бітімі, бұлшықет тонусы және ... майды жағу.

Салмақты көтеру арқылы сіз үлкен болмайсыз!

Егер сіз артық калорияны жейтін болсаңыз (және, әдетте, көп мөлшерде). Әйтсе де, орташа әйелдер (мысалы) физикалық үлкен бұлшық еттерге ие бола алмайды.

Бұған қосымша, көптеген құрылысшылар стероидтардың барлық түрлерін, қоспалар мен таблеткаларды қолданады ... Кейбір әйел бодибилдерлер ерлер гормонын көп мөлшерде алады. Әдеттегі салмақ жаттығу бағдарламасынан үлкен нәтижеге жетуіңіз екіталай.

Салмақ жаттығуы майдың жоғалуына қалай әкеледі?

Салмақ тастауды таңдағанда, көбісі диетаны өзгертеді. Мүмкін кейбіреулер мұны жақсы аэробты жаттығулармен үйлестіретін шығар.

Көбісі бұл туралы білмейді салмақ жаттығуы майдың жоғалуына ықпал етуі мүмкін.

Бұлшықет тіндері майды күйдіреді, ал бұлшықеттің ұлғаюы дененің энергияны алмасу жылдамдығын арттырады және сайып келгенде, майды жағып жібереді.

Бірнеше салмақты өз қолдарымен көтеру майды жоғалтуға әкеліп соқтырмайтыны анық, бірақ дұрыс тамақтану, жаттығулар жиынтығы және салмақ жаттығулары салмақ жоғалту мақсатына жетуге жақсы мүмкіндік береді.

Салмақты қарапайым тәсілмен жаттығу

Салмақпен жаттығу жаттығу залдарына шығу керек дегенді білдірмейді (мүшелік қымбат болуы мүмкін)! Сізге сәйкес келетін нәрсені табу керек.

Салмақ жаттығуын бірнеше штангалар мен гантельдер мен орындықтар сатып алуға болады. Бұл өте қарапайым. Әрине, айналасында әр түрлі жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін жаттығу залы бар.

Аптасына 2-3 рет салмақ жаттығуын жасаңыз. Жаңадан бастаушыларға кез-келгені ұсынылмайды.

Abdominals - Мен жалпақ асқазанды қалаймын!

Біздің барлығымыз ең қызықты компьютерлерді көрдік деп сенімдімін. Жалғыз машинаның көмегімен сіз бұлшықетпен қоршалғанға ұқсайсыз (егер сіз еркек болсаңыз) немесе мүсінделген және күйген денеңіз бар (егер сіз әйел болсаңыз).

Шын болу керек сияқты ... және солай. Іштің машиналары жұмыс істемейді.

Іштің жаттығуларын жасау асқазан бұлшықеттерін күшейтеді, тіпті кішкене анықтаманы да шығар. Ал оның майымен жабылған болса, бұл таңғажайып алты қаптаманы кім көреді?

Іштің аппараттары сіздің жамбасыңызды күшейтпейді, сізге үлкен бицепс бермейді немесе барлық майды жағып жібермейді.

Алайда, бұлшықет массасының артуы - майдың метаболизміне, дұрыс тамақтануға, аэробты жаттығуларға және түрлі салмақ жаттығуларына әкеліп соқтырады! Бұл жарнама алдамшыға қатысты.

  • Джакич, Дж. М., Кларк, К. Р. I. С. Т. Н., Коулмэн, Л. Л. Н., Доннелли, Дж. Е, Форит, Дж. Американдық спорттық медицина колледжі. Ересектер үшін салмақ жоғалту және салмақтың алдын-алу үшін тиісті араласу стратегиялары. Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым, 33 (12), 2145-2156. Сілтеме
  • Вайсс, Э. П., Раджетт, С. Б., Виллареал, Д. (2007). Төменгі бұлшықеттің мөлшері мен күші мен аэробты сыйымдылығы калориялы шектеумен азаяды, бірақ жаттығулармен байланысты салмақ жоғалмайды. Қолданбалы физиология журналы, 102(2), 634-640. Сілтеме
  • Сегуин, Р., Нельсон, М. (2003). Үлкендер үшін күш жаттығуларының артықшылығы. Американдық профилактикалық медицина журналы, 25(3), 141-149. Сілтеме

Бейнені қараңыз: 30 Mins Aerobic dance workout for weight loss easy l Zumba Dance Workout (Тамыз 2020).