Ақпарат

Денсаулықты жақсарту және аурудың алдын алу үшін тамақтану, қозғалу, ұйқы

Денсаулықты жақсарту және аурудың алдын алу үшін тамақтану, қозғалу, ұйқы

Тамақтану, қозғалу, ұйқы - бұл а өмірлік нұсқаулық сіздің денсаулығыңызды жақсырақ таңдауға көмектесу үшін жасалған.

Оны Том Рэт жазған - New York Times бестселлерінің авторы - кім болған жиырма жылдан астам уақыт бойы қатерлі ісікпен күресу.

Диагноз қойылғаннан кейін ол күн сайын денсаулығын жақсарту үшін не істей алатынын білуге ​​уақыт бөледі. Енді ол адамдарға сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін осы жаңалықтарды бөліскісі келеді.

Бұл кітапта оның зерттеулеріндегі ең дәлелденген және практикалық идеялар баяндалған.

Eat Move ұйқы негіздері

Ұйқыдағы ұйқының ұйқысы өмір салтын өзгертуге көмектеседі, осылайша олар автоматты болады. Сіз бүгін шешім қабылдауға үйренесіз, бұл ертеңгі күні сізге көп күш береді. Уақыт өте келе дұрыс таңдау жасасаңыз, ұзақ және салауатты өмір сүру мүмкіндігіңізді едәуір жақсарта аласыз.

Профилактикалық денсаулық

Rath көптеген аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті және семіздіктің алдын алуға болатындығын анықтады.

Күн сайын қабылдайтын кішігірім шешімдер сіздің өмір сүру мүмкіндігіңізді арттырады. Сізге көп қуат беріп, сәтте өзін жақсы сезінетін әрекеттер болашақта аурудың алдын алады.

Тамақтану, қозғалу және ұйықтау

Үш элемент - тамақтану, қозғалу және ұйықтау - бір-біріне негізделіп, қолдау көрсетеді.

  • Дұрыс тамақтанғанда жаттығу оңайырақ болады.
  • Физикалық белсенді болу ұйқыңызды жақсартады.
  • Жақсы ұйықтау жаман тамақтанудан аулақ болуды және т.б.

Демек, барлық үш бағытта бірден оқшауланғаннан гөрі жұмыс жасау оңайырақ.

Біртіндеп өмір салтын өзгерту

Әр тарауда үш тұжырым бар және ақпаратты өмірде қалай қолдануға болатындығы туралы үш идеядан тұрады.

Сізді шақырады күніне кемінде бір идеяны қолдануға шақырыңыз келесі айға. Егер қиындық туындаса, сіз оны күнделікті өміріңізге енгізе аласыз. Егер келесіге өтпесеңіз, басқа нәрсені көріңіз.

Мақсат - сіздің ерекше қалауыңызға, өмір салтыңызға және денсаулықтың қазіргі жағдайына сәйкес келетін жоспар құру.

Денсаулыққа пайдалы тамақ өнімдері

Брокколи, кале, бок шай, сельдерей, қияр, бұрыш, шпинат, қызанақ, цуккини, сәбіз, алма, жидектер, авокадо, бадам, пісте, жаңғақ, тауық, шошқа еті, күркетауық, балық, шай.

Күні бойы белсенді болыңыз

Тамақтану, қозғалу, ұйқы денсаулықты сақтау үшін құрылымды жаттығулар жеткіліксіз екенін түсіндіреді. Оның орнына бұл өте маңызды күні бойы физикалық белсенді. Жаяу жүру ұсынылады.

Қартаюға қарсы тұру үшін қосымша аэробты белсенділікпен айналысу ұсынылады. Фитнесіңіз жақсарған сайын аптасына кемінде үш күн 45 минутқа дейін қарқынды жаттығулар жасай аласыз.

Шығындар мен шығындар

Тамақтану, қозғалу, ұйықтау: кішкентай таңдаулар үлкен өзгерістерге алып келуі $ 14,97 тұрады.

Қолдау

  • Бірте-бірте өмір салтын өзгерту әдеттегі күтпеген өзгерістерге қарағанда оңай бейімделеді.
  • Салмақты жоғалтқаннан гөрі денсаулықты жақсартуға назар аударыңыз.
  • Дұрыс тамақтану туралы жалпы кеңестер бар.
  • Салмақ жоғалту және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқының маңыздылығын атап көрсетеді.
  • Кез-келген нақты диета немесе жаттығу режимін қажет етпейді.
  • Икемді тәсілді қалайтын диетологтарға жүгінеді.

Жағымсыздықтар

  • Бұл құрылымдалған диета немесе өмір салты бағдарламасы емес.
  • Тағам жоспарлары мен рецептер кірмейді.
  • Кейбір диетологтар салмақты тиімді жоғалту немесе денсаулық жағдайын жақсарту үшін көбірек басшылықты қажет етеді.
  • Ақпараттың көп бөлігі диета және денсаулық туралы негізгі білімі бар адамдарға бағытталған.

Денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға болады

Тамақтану, қозғалу, ұйқы - бұл денсаулық пен әл-ауқатты жақсарту үшін өмір салтын өзгертуге арналған практикалық нұсқаулық.

Күнделікті жоспарда біртіндеп түзетулер жасасаңыз, бұл өзгерістерді ұзақ мерзімге нығайту оңай болады. Мұндай тәсіл қатаң диетаны немесе құрылымдық жаттығулар режимін ұнатпайтын адамдар үшін жақсы нәтиже беруі мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Лю, К., Давиглус, М. Л., Лория, C. М., Колангело, Л. А., Көктем, Б., Моллер, А. С, Ллойд-Джонс, Д. М. (2012). Жас жеткіншектер арқылы салауатты өмір салты және орта жас кезеңіндегі жүрек-қан тамырлары аурулары қаупінің төмен профилі. (Жас) ересектердегі коронарлық артериялардың даму қаупі. Таралымы, 125 (8), 996-1004. оқу сілтемесі
  • Глезон, М., Бишоп, Н.С, Стенсел, Д. Дж, Линдли, М. Р., Мастана, С. С., Ниммо, М. А. (2011). Жаттығудың қабынуға қарсы әсері: аурудың алдын-алу және емдеу механизмдері мен салдары. Табиғатқа шолу Иммунология, 11 (9), 607-615. оқу сілтемесі
  • Голи, Дж. Дж (2014). Жақсы ұйқы және жақсы денсаулық - бұл табиғи төсек серіктестері. Медицина академиясының жылнамалары, Сингапур, 43 (3), 134-135. оқу сілтемесі

Соңғы шолу: 14 қаңтар 2018 ж

Бейнені қараңыз: Теңдесі жоқ Вэлнэс өнімі. Wellness by Oriflame (Қыркүйек 2020).