Ақпарат

Сұлулық үшін тамақтану

Сұлулық үшін тамақтану

Сұлулық үшін тамақтану кезінде шикі тағамның адвокаты Дэвид Вульф ағзаны тазартып, нәрлендіретін, сонымен қатар сұлулықты арттыратын диета туралы кеңестер берді.

Вольфтің сұлулық туралы идеясы - бұл терең деңгейдегі жасаруды білдіреді. Оның айтуынша, шынайы денсаулық пен сұлулық «денсаулық пен сұлулық санасын» тәрбиелеумен және өмірден ләззат алумен байланысты.

Мұндай күй пайда болған кезде, әрине, сіздің тамақтану және физикалық белсенділігіңізде тепе-теңдік болады.

Сұлулық диетасының негіздері

Вольф бойынша сұлулықпен тамақтанудың негізі өсімдік шикізатын тұтынатын тағамдарды көбейту болып табылады. Вольф шикі тамақты жеу ағзаның сілтілігін арттырады, бұл қышудың, қабынудың, ісінудің және тіндердің жиырылуының негізгі себебін азайтады.

Шикі тағамға негізделген диета, стандартты диетада көп мөлшерде кездесетін бос радикалдар сияқты зиянды қосылыстардың қабылдауын азайтады.

Вольф сұлулық минералдануға байланысты екенін және денсаулық пен сұлулықтағы кейбір минералдардың рөлін нақты түсіндіретінін айтады. Кремний, күкірт, мырыш және темір сияқты минералдарға назар аударылып, оқырмандарға қандай тағам құрамында жоғары концентрациясы бар екендігі айтылады.

Мысалы, күкірт дәнекер тінінің және коллагеннің құрамдас бөлігі болып табылады. Күкіртке бай тағам ұлпалардың икемділігі мен икемділігін арттырады, бұл терінің сыртқы түрін жақсартады. Күкірт мөлшері жоғары тағамдарға сарымсақ, спирулина, қырыққабат, қарасора тұқымы, редис, асқабақ тұқымдары жатады.

Белгілі бір «сұлулық тағамдары» ерекше назар аударады, өйткені олардың құрамында оңтайлы денсаулық пен сұлулықты дамытуда рөл атқаратын бір немесе бірнеше тағамдық қосылыстар бар.

Кітапта негізгі тамақтану жоспары, сонымен қатар арнайы сұлулық рецептері бар:

  • Тері жарқылдайтын күкірт салаты
  • Шашты салат
  • Грейпфрут целлюлитін төмендету коктейлі
  • Антиоксидантты сорпа
  • Авиакомпанияның құтқарушысы Smoothie

Толықтырғыштар ұсынылады, алайда ең алдымен өсімдік шикізатынан алынатын тамақтардан қоректік заттарды жақсартуға баса назар аударылады. Кітапта талқыланған толықтырулардың кейбіріне MSM, мангостин, токотриенолдар, годжи жидектері, ас қорыту ферменттері және пробиотиктер жатады.

Диеталық ұсыныстарға қоса, Вольф табиғи теріні күтуге арналған нұсқаулардан, сондай-ақ авокадо, қияр, папайя және алоэ вераларынан жасалған маскалар сияқты табиғи теріні емдеуге арналған нұсқаулардан тұрады.

Ұсынылатын тағамдар

Алое вера, аругула, қарабақа тамыры, кокос, қияр, дуриан, інжір, қарасора тұқымы, макадамия жаңғағы, қалақай, зәйтүн және зәйтүн майы, пияз, папайя, асқабақ тұқымы, шалғам, куркума, весикул.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Папайя, авокадо, жаңа інжір, нектарин, даршын, лимон шырыны және шикі бал қосылған жеміс салаты

Таңертеңгілік тағамдар

Жаңа піскен жидектер

Түскі ас

Жасыл салат
Дәнді нан, авокадо, өскін, қызыл бұрыш пен қияр қосылған сэндвич

Түстен кейінгі тағамдар

Шикі көкөністер мен зәйтүндер

Түскі ас

Үлкен жасыл салат
Кешью ірімшігі
Пісірілген тәтті картоп

Кешкі тағамдар

Мұздатылған жемістерден дайындалған шикі балмұздақ

Сұлулық үшін маңызды жаттығулар

Жаттығу ұсынылады, өйткені ол тіндерді оттегімен қанықтырады, ағзаға токсиндерді кетіруге көмектеседі және келбетке көп түс береді.

Вольф жаттығулардың басқа түрлерінен гөрі йоганы артық көреді, өйткені бұл терең тыныс алумен бірге бұлшықеттерді күшейтеді және ұзартады. Вольфтың айтуынша, терең тыныс алу - бұл теріге байлық пен дене бітімін беретін керемет тазартқыш.

Шығындар мен шығындар

Сұлулық үшін жейді - $ 24.95.

Жаңа органикалық өнімдер мен басқа да арнайы тағамдарды немесе қоспаларды тұтынуды көбейту жөніндегі ұсыныстарға байланысты азық-түлік шығындарының қымбаттауы мүмкін.

Қолдау

  • Өзінің сыртқы түрін жақсартқысы келетін, салмағын жоғалтқысы келетін диетологтарға да ұнамды болады.
  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің алуан түрлерін қабылдауға шақырады.
  • Қажет болса, кейбір жануарлардан алынатын өнімдер мен пісірілген тағамдарға рұқсат береді.
  • Физикалық сауықтыруды жақсартатын йога мен стрессті жеңілдетеді.
  • Оң көзқарас пен эмоционалды тепе-теңдіктің маңыздылығын атап өтеді.
  • 30-дан астам рецепт бар.

Жағымсыздықтар

  • Қара күнжіт тұқымы және дуриан сияқты ұсынылған көптеген тағамдар қымбат немесе қиын болуы мүмкін.
  • Тамақтану жоспарлары құрылымдалған апта сайын емес, жалпы ұсыныстарды қамтиды.
  • Диетологтарға калорияны көп тұтыну оңай, әсіресе егер олар авокадо, зәйтүн майы және макадамия жаңғағы сияқты көп майлы тағамдарды көп жесе.
  • Арнайы салмақ жоғалтуға бағытталған емес.

Көбірек жемістер мен көкөністер - бұл кілт

Сұлулық үшін тамақтану өзінің сыртқы түрін жақсартқысы келетін және көптеген жемістер мен көкөністерді жегісі келетін диетологтарды қызықтырады. Алайда салмақ жоғалтқысы келетін диетологтардың көпшілігінде калорияны бақылау және жоғары майлы тағамдарды қабылдауды шектеу қажет.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

  • Қасқыр, Д. (2003). Сұлулық үшін тамақтану. Солтүстік Атлант кітаптары.
  • Хамберт, П., Бинда, Д., Робин, С., Крутманн, Дж (2011). Сұлулық ішкі жағынан: косметикалық дерматологиядағы тамақтануға негізделген стратегия. Сау теріге арналған тамақтану кезінде (189-196 бет). Springer Berlin Heidelberg. реферат
  • Тюль, Э., Дорер, Н. (2012). Шаттан оралу: кішкентай спортзалдағы қартаю, жаттығу және денсаулық. Қартаю және қоғам, 32 (07), 1106-1127. реферат

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Біздің үй. (Қыркүйек 2020).