Ақпарат

Балаларға арналған диеталар

Балаларға арналған диеталар

Балаларға арналған тамақтану мен тамақтану қиынға соғады. Көптеген балалар кішкентай кезінен бастап сендіретін және тартымды жарнамамен бомбаланады. Жарнамаланған тағамдардың көпшілігінде қант немесе тұз көп, сондықтан оларды түрлі-түсті мультфильм кейіпкерлері қаржыландырады.

Балаларға таңдау керек және оларға аз және жиі тамақтануға рұқсат беру керек.

Негізгі тамақ топтары

Майлар

Балаларға майы аз өнімдерді жеуге қажеттілік жоқ. Майлар кез-келген адамның тамақтануының қажетті құрамдас бөлігі болып табылады. Майлар туралы мәселе майлардың көп калориялы болуына байланысты қалыпты жағдайға байланысты. Балалық шақтағы дамытуда қажет болатын маңызды майлардың бірі - Омега-3 және Омега-6 майлары.

Омега-3 көздері болып табылады тунец, лосось, күнжіт тұқымдары, жаңғақтар, сардиндер. Тұншығу қаупіне байланысты жаңғақ өте кішкентай балаларға жарамайды.

Омега-6 көздері болып табылады Авокадо, күнбағыс тұқымы, жүгері, бадам.

Ақуыз

Протеин өте маңызды, бірақ балаларда бүйректерді шамадан тыс жүктемеу үшін оны ішу керек. Жақсы ақуыз көздеріне; Жұмыртқа, сүт, ірімшік, иіссіз йогурттар, тауық еті, күркетауық, сиыр, қой, балық, тіпті сұлы мен тары сияқты дәндер.

Көмірсулар

Балаларда көмірсулардың мөлшерін азайтудың қажеті жоқ, және бұл олардың рационының көп бөлігін құрауы керек. Көптеген балалар өздерінің көмірсуларын қантты шырындардан, кәмпиттерден, таңертеңгілік тамақтанудан және басқа да жеңіл тағамдардан алады.

Көмірсуларға жақсы таңдау кіреді; Жемістер, көкөністер, нан, печенье, тұтас дәнді жарма, кептірілмеген мюсли.

Балалар мен жасөспірімдер үшін салмақ жоғалту

Артық салмақпен ауыратын балалар керек ешқашан шектеулі диеталардан өтіңіз немесе тіпті тағамға тыйым салынады. Кез-келген тәсіл бүкіл отбасын қамтуы керек, нәтижесінде ата-аналардың да, балалардың да тамақтануы жақсарады.

Бағдарлама тамақтану мәселелерімен қатар мінез-құлық мәселелерін де шешуі керек.

SparkTeensЖасөспірімдерге, ата-аналарға және мұғалімдерге дені сау болу үшін немесе олардың өмірінде жасөспірімдердің бойларын дұрыс ұстауға шақыратын құралдар мен қолдауды ұсынатын ақысыз қызмет. SparkPeople жасаушыларынан.
Trim Kids (кітап)Балалар, жасөспірімдер және жасөспірімдерге арналған 12 апталық бағдарлама.
Жіңішке балаларШағын бағдарлама арнайы балаларға арналған.

Балаларға арналған тамақтану жоспарлары

Таңғы ас

  • Төмен қант граноласы. Сүт, туралған банан немесе сұйылтылған жеміс шырынын қосуға болады.
  • Туралған алма және / немесе туралған жаңғақ қосылған жүгері қабығының кубогы.
  • Кесілген жұмыртқалар тостқа, мүмкін қарапайым йогурт пен жидектермен.
  • Мейіз қосылған сұлы жармасы.
  • Кішкене стакан сүті бар тостта пісірілген бұршақтар.

Түскі ас

  • Тунец қосылған картоп.
  • Шопанның пирогы мен жасыл көкөністер.
  • Макарон ірімшігі және жасыл көкөністер.
  • Тауық еті мен жасымық сорпасы.
  • Ветчина мен бұршақ қосылған паста.
  • Тунец сэндвичі

Түскі ас

  • Жасыл бұршақ қосылған омлет.
  • Кішкентай жаңа картоп қосылған қой зәйтүн майына жеңіл қуырылған (қуырылмаған).
  • Макароны мен көкөністері бар тунец.
  • Тауық еті мен кесілген тәтті қызыл бұрыш қосылған пита наны.
  • Картоп пюресі мен рататуил қосылған лосось филесі.
  • Тауық еті және аралас көкөніс кәстрөлі.

Тағамдар

  • Кәдімгі попкорн кубогы (үйде жасалған).
  • Жемістер мен тұздалмаған аралас жаңғақтар.
  • Сұлы мен жүзімге арналған кілегейлі ірімшік.
  • Сүт және қызыл жидектерден жасалған смотит.
  • Тостта жаңғаққа арналған майсыз май (бадам балаларға танымал).
  • Авокадоға батырылған туралған сәбіз және балдыркөк.
  • Сұлы құймақ қосылған жаңа піскен жеміс салаты.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Рокетт, Х. Р., Судиц, Г. А. (1997). Балалар мен жасөспірімдердің диеталарын бағалау. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 65 (4), 1116S-1122S. сілтеме
  • Двейер Дж. (1980). Диеталық мақсаттарға сәйкес келетін балалар мен жасөспірімдерге арналған диеталар. Американдық балалар аурулары журналы, 134 (11), 1073-1080. сілтеме
  • Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., Flegal, K. M. (2012). АҚШ балалары мен жасөспірімдері арасында семіздік пен дене салмағының индексінің таралуы, 1999-2010 жж. Джама, 307 (5), 483-490. сілтеме

Соңғы шолу: 2017 жылғы 31 наурыз

Бейнені қараңыз: Сәби: Көп пен аз (Қыркүйек 2020).