Ақпарат

Көмірқышқылдар диетасы: тұрақты крахмал

Көмірқышқылдар диетасы: тұрақты крахмал

Carb Lovers диетасын Эллен Кунес және Фрэнсис Ларгеман-Рот, денсаулық журналының редакторлары жасаған.

Бұл кітап көмірсулардың салмағын жоғалту туралы жау екендігі туралы аңызды жоққа шығарады, егер сіз оларды мұқият таңдасаңыз, олар сізге қосымша фунт босатуға көмектеседі.

Авторлар кейбір жоғары көмірсулар бар тағамдар метаболизміңізді жақсарта алатындығын көрсететін жаңа зерттеулер ашты төзімді крахмал.

Бұл тағамдарды жеу тәбетті басатын құрал ретінде қызмет етуі мүмкін, сонымен қатар майдың жағылуының жоғарылауына, дене майының (әсіресе іш майының) азаюына, бұлшықет массасының жоғарылауына және тәбеттің төмендеуіне әкеледі.

Көмірсутекті диета негіздері

Ларгеман-Роттың айтуы бойынша: «Бізді көмірсулардан тазартады. Бірақ бұл қате хабарлама. Егер сіз дұрыс бөліктерді таңдап, олардың бөліктерін басқарсаңыз, көмірсулар сізге пайдалы - төзімді крахмалға бай көмірсулар салмақ жоғалту үшін сиқырлы оқ болуы мүмкін ». Бұл тағамдар бізді жігерлі сезінуге, аштықты азайтуға және май жағу қабілетін арттыруға көмектеседі.

Carb Lovers Diet қатаң түрде басталады 7-күндік «Көмірсутекті әуесқойлардың Kickstart жоспары» онда сіз калорияны тәулігіне 1200-ге дейін шектеп, төрт кішігірім тамақ ішесіз. Бұл жоспар ісінуді жояды және бір апта ішінде алты фунт жоғалтуға мүмкіндік береді.

Осыдан кейін 21 күндік «Көмір қышқылымен сіңдіру жоспары» Сізге күніне 1600 калориялы және тағамды таңдауда икемділігі бар бес кішкене тағамға рұқсат етілген. Аптасына бір рет сізге шоколад, алма пирогы, 2 жеңіл сыра немесе 2 стакан шарап алуға болады.

Көмірқышқылдар диетасында бес ереже бар:

  1. Әр тамақтану кезінде кем дегенде бір төзімді крахмал тамағын (CarbStars деп аталады) жеп қойыңыз.
  2. Әр тамақтан алынған калорияның 25 пайызы төзімді крахмалдан тұруы керек, ал қалған бөлігі майсыз ақуыз, пайдалы майлар, жемістер мен көкөністерден тұрады.
  3. Бөлшек мөлшеріне назар аударыңыз.
  4. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды модерацияға қосу арқылы айырылудан аулақ болыңыз.
  5. Қуаттылық қоймасын жасаңыз (крахмалға төзімді тағамдарды жинаңыз).

Бұл бағдарламаның негізі - талшыққа ұқсас крахмалдардың белгілі бір түрлері болып табылатын, организмнен сіңірілмей өтетін, төзімді крахмалдарға баса назар аудару. Ұсынылған тамақтану жоспарын орындау арқылы сіз төзімді крахмалды тұтынуды күнделікті орташа 4,8 грамнан 10-15 грамға дейін арттырасыз.

Carb Lovers диетасына сонымен қатар әр тағамның түрлі-түсті суреттері бар 85 рецепттер жиынтығы кіреді.

Ұсынылатын тұрақты крахмал және басқа да тағамдар

Дәнді нан, тұтас астық макароны, дәнді дақылдар, гранола, қоңыр күріш, сұлы майы, картоп, банан, бұршақ, бұршақ, жержаңғақ, алма, брокколи, қияр, грек йогурты, стейк, лосось, жұмыртқа, тауық еті, ірімшік, шоколад , көк шай.

Көмірсуларға арналған диеталар жоспары

Таңғы ас

Kashi TLC шайнайтын гранола бар
1 банан

Түскі ас

Пита сэндвичі

Түстен кейінгі тағамдар

¾ кәдімгі майсыз грек йогурты
2 шай қасық бал
2 ас қасық прокат сұлы

Түскі ас

Силикат лососьі және пармезан картопы

Күш жаттығулары ұсынылады

Жаттығу Carb Lovers диетасының маңызды бөлігі болып табылады, өйткені ол салмақ жоғалтқанда тезірек нәтиже алуға мүмкіндік береді. Кітапта денені сергітуге арналған жаттығулар бар, олар гантельдерді қолдануға байланысты, оны аптасына екі-үш рет орындау керек. Салмақпен жаттығу жасамайтын күндерде жаяу немесе велосипедпен айналысу сияқты аэробты жаттығулармен шұғылдану ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

Көмірқышқылдар диетасы: ұнайтынды жеп, өмір үшін жіңішке болыңыз - $ 24.95.

Қолдау

  • Көмірсулармен тамақтанғанды ​​ұнататын диетологтарға жақсы.
  • Көмірсулар мен салмақ жоғалту туралы кейбір аңыздарды жоққа шығарады.
  • Жасанды тәттілендіргіштерді қолдануды болдырмайды.
  • Тамақтану жоспарын және әр тағамның түрлі-түсті суреттері бар рецепттерді қамтиды.
  • Вегетариандық диетологтарды ұстануға болады.
  • Салмақ жоғалту жоспарының бөлігі ретінде тұрақты жаттығуларға шақырады.

Жағымсыздықтар

  • Атауы біршама жаңылыстырады, өйткені жоспар көптеген диетологтар сүйетін сүйек тағамдары, мысалы, булочкалар, пирожныйлар, пицца және печеньелерден бас тартады.
  • 1200 калориялы кіріспе апта өте шектеулі болуы мүмкін, әсіресе физикалық белсенді диетологтар үшін.
  • Жасыл банандарды ас қорытуды бұзуы мүмкін төзімді крахмал ретінде жеуге кеңес береді.
  • Кейбір рецептерде табу қиын болуы мүмкін ингредиенттер бар.
  • Жүгері қабыршақтары мен картоп чиптері сияқты кейбір өңделген тағамдарды қолдануды қолдайды.

Төзімді крахмал көп талшыққа тең

Carb Lovers диетасы диетологтарға төзімді крахмалды тағамдарды баса көрсете отырып, 30 күнде сегіз фунт жоғалтуына уәде береді. Өкінішке орай, балмұздақ, печенье және пирожныйлар сияқты көміртекті тағамдарды жақсы көретін диеталар үшін олар көңілі қалады, өйткені бұл тағамдар диетаның құрамына кірмейді.

Көптеген диетологтар бұл жоспарда салмақ жоғалтады, алайда бұл төзімді крахмалға тән ерекше қасиеттерге байланысты емес, калорияны азайтуға және физикалық белсенділіктің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Лобли, Дж. Э., Холтроп, Дж., Бремнер, Д. Метаболикалық синдромы бар субъектілердегі инсулинге сезімталдық көрсеткіштеріне қалыпты салмақ жоғалумен салыстырғанда крахмал емес полисахаридтерде немесе төзімді крахмалда жоғары диеталар қысқа мерзімді тұтынудың әсері. Қоректік заттар, 5 (6), 2144-2172. сілтеме
  • Хиггинс, Дж. А. (2014). Төзімді крахмал және энергия балансы: салмақ жоғалтуға және күтімге әсер. Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, 54 (9), 1158-1166. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 19 қаңтар

Бейнені қараңыз: Маска с сильнейшим эффектом ботокса из 2-х ингредиентов (Қыркүйек 2020).