Ақпарат

Дене түрі және салмақ жоғалту

Дене түрі және салмақ жоғалту

Әр адамның ерекше генетикалық белгілері бар. Салмақ жоғалту туралы алған барлық кеңестер сіздің конституция, зат алмасу және генетикалық құрам туралы білімдеріңізге қарсы қолданылуы керек.

Зерттеу соматотиптеу дене түрлерін 3 негізгі топқа жіктейді - эктоморф, эндоморф және мезоморф (морф жұрнағы грек тілінен шыққан) морфос, формасын, формасын немесе құрылымын білдіреді).

Дене түрі осы топтардың біріне енетін адамды сирек кездестіруге болады. Біздің көпшілігіміз осы генетикалық белгілердің араласымен бөлісеміз.

Соматотиптеу 1960 жылдары әйгілі болды, негізінен АҚШ психологы Уильям Х Шелдонның жұмысынан.

Егер сіз ақпарат іздесеңіз Алма және алмұрт - Body Shape туралы мақаланы оқыңыз.

Мезоморф

Мезоморф - бәріміз жек көретін және жасырын түрде қызғанатын адам. Олардың келесі сипаттамалары бар:

  • Табиғи бұлшықет
  • Табиғи түрде арықтау
  • Кең иықтар
  • Майды оңай жоғалтады
  • Бұлшықет пен күшті оңай алыңыз
  • Тиімді және тез жанатын метаболизм

Бұл адамдар, әдетте, дарынды бодибилдер және спортшылар. Егер сіз осы веб-сайтқа өз жолыңызды тапсаңыз, сізде мүмкіндік бар емес басым мезоморфты құрайды.

Endomorph

Бұл дене түрі майды өте оңай сақтайды және оны жоғалту қиынға соғады. Эндоморфта көбінесе баяу метаболизм болады, сондықтан олардың диетасына мұқият болу керек. Эндоморфты дене типінің кейбір жалпы сипаттамалары:

  • Табиғи түрде артық салмақтан арылуға тырысыңыз
  • Майларды оңай жинаңыз
  • Майды жоғалту қиынға соғады
  • Белден үлкенірек
  • Мүмкін көмірсуларға сезімтал (әсіресе өңделген және тазартылған көмірсулар)
  • Баяу метаболизм
  • Дене пішіні дөңгелек немесе алмұрт тәрізді
  • Көбіне ақылға қонымды күш деңгейлері болады

Егер сіз көбінесе эндоморфты сезінетін болсаңыз - сіз оны таба аласыз жалғыз диета (яғни жаттығуларсыз диета) емес салмақ деңгейіңізді түсіру үшін жеткілікті болуы керек. Сізде метаболизм жылдамдығы баяу болғандықтан, оны аэробты жаттығулар мен салмақ жаттығуларымен көбейту керек.

Сізге көмірсулар тұтыну кезінде абай болу керек шығар (және бұл жерде көмірсулар «жау» деп айтпаймыз). Американдық жүрек ассоциациясының дәстүрлі ұсыныстары ең жақсы нәрсе болмауы мүмкін, өйткені олар әдетте көмірсуларға бай. Теңгерімді төменгі көмірсу диетасы, мысалы, аймақтық диета немесе оңтүстік жағажай диетасы жақсы болуы мүмкін. Біздің редакторларымыздан салмақ жоғалтуға арналған ең үздік 5 диета жоспарларын қараңыз.

Бірақ бұл қиын нәрсе сияқты - таңертең жақсы аэробикалық жаттығулар өте пайдалы болады. Өкінішке орай, қатал генетикалық «кесек орамасы» сияқты көрінеді, яғни эндоморфтар майдың сақталуын тоқтату үшін көп жұмыс істеуі керек.

Эктоморф

Эктоморфтар табиғи түрде жұқа және жұқа. Олар зиянды емес тағамдардың барлық түрлерін жеп, бірақ арық болып көрінетін сияқты. Алайда эндоморфтардың бұлшықет күші де төмен, сондықтан бұлшықет алу қиынға соғады. Эктоморфтың жалпы сипаттамалары:

  • Жылдам метаболизм
  • Табиғи жұқа немесе жылтыр
  • Салмақ алу қиын
  • Күш деңгейінде әрине төмен
  • Көбінесе энергияның жоғары деңгейі және шамадан тыс белсенділік.

Эктоморфтар май алуға болады! Эктоморфқа арналған майдың жоғалуы дененің басқа түрлеріне басқаша міндеттеме болып табылады.

Күші жойылды

Біздің барлығымыздың ерекше генетикалық құрамымыз бар екендігінде күмән жоқ, және бұл біздің жаттығулар мен тамақтану реакцияларымызға қатты әсер етеді.

Алайда Шелдонның соматотиптермен жұмысы айтарлықтай бұзылды (ол дене пішінін психологиялық сипаттамамен байланыстыруға тырысты).

Сіз өзіңіздің дене түріңізді өзгерте аласыз ба?

Бұл қиын сұрақ. Дене типтерінің көпшілігі генетикалық белгілер - олар біз қалай дүниеге келдік, гендер өзгермейді.

Басқа көптеген заттар жасына байланысты өзгереді - метаболизм және гормоналды белсенділік сияқты. Көптеген адамдар жасы ұлғайған сайын табиғатта «эндоморфты» көбейтуге бейім екенін байқайды. Майды жоғалту қиынға соғады (әсіресе асқазан немесе бел аймағында), ал зиянды емес тағамдарды жеу жас кезіндегіге қарағанда жеңілірек болады.

Әдетте, біз есейген сайын метаболизм баяулайды («орта ғасырдың таралуы»). Өкінішке орай, көпшілігіміз белсенділік деңгейімізді баяулатамыз, бұл метаболизмді одан сайын нашарлатуы мүмкін. Мұны қартаюға дейін жүрек және салмақ жаттығуларын жүргізу арқылы түзетуге болады.

Пайдаланылған әдебиеттер

  • Genovese, J. E. (2008). Физика жасөспірімдердің мұрағаттық үлгісіндегі репродуктивті сәттілікпен байланысты. Эволюциялық психология. Сілтеме

Бейнені қараңыз: Дене шығару программасы. Қалай салмақ қосуға болады? Кеуде бұлшықеттерін қалай тез өсіруге болады. (Қыркүйек 2020).