Ақпарат

Беверли-Хиллз диетасы

Беверли-Хиллз диетасы

Беверли-Хиллз диетасы түпнұсқасы 1981 жылы жарияланғаннан бері қайта жасалды және оны алғашқы диеталық диета деп санайды.

Бастапқы Беверли-Хиллс диетасында 72 фунт жоғалтқаннан кейін, Джуди Мазель салмағын жоғалтуды қолдады. Мазель перифериялық қан тамырлары ауруына байланысты 63 жасында қайтыс болды.

Түпнұсқа диета 42 күндік басталу кезеңінен басталды, ол негізінен жемістерге негізделген. Жаңа Беверли-Хиллз диетасы - бұл кем экстремалды және Мазель қазір тамақтану теңдестірілген тамақтану үшін ұсынылған стандарттарға сәйкес келетінін мәлімдеді.

Диетологтарға бағдарламаның алғашқы 35 күнінде салмақ жоғалтуды 10-15 фунт күтуге болатындығы айтылады.

Жаңа Беверли-Хилл диетасының негіздері

Тағамдарды біріктіру

Жаңа Беверли-Хиллс диетасы сияқты, бастапқы тамақтану «саналы тамақтану» ұғымына негізделген. Мазель салмақтың өсуіне себеп болатын нәрсе емес, керісінше, тамақты қашан және қай комбинацияда жейтіні туралы айтады. Ол нашар комбинация салмақ түсіруді бастайтын тиімсіз асқорытуды тудырады деп мәлімдейді.

Осы жоспарға сәйкес тағамды біріктірудің негізгі ережелері:

  1. Ақуыздарды майлармен біріктіруге болады
  2. Көмірсуларды маймен жеуге болады
  3. Жемістерді жалғыз жеу керек
  4. Шампан бәрімен бірге жүреді

Күнделікті Беверли-Хиллс диеталық тамақтану

Күн сайын таңғы ас жемістерден тұрады, оны жеуге болады. Алайда бір уақытта бір ғана жемісті жеуге болады. Диетологтар бір жемістен екіншісіне ауысу үшін бір сағат, ал кез-келген басқа тағам түрлерін жегенге дейін екі сағат күту керек. 35 күндік бастама жоспарында көптеген күндер бар, онда жеміс-жидектер күні бойы тұтынылатын жалғыз тағам болып табылады.

Көмірсулар, майлар немесе ақуыздарға негізделген тағамды тұтынғаннан кейін диетологтарға күндізгі уақытта жеміс жеуге тыйым салынады. Егер келесі тамақ көмірсуларға негізделген болса, диетологтар ақуыз тұтынылғанға дейін шектеусіз көмірсуларды жей беруі мүмкін. Кез-келген ақуыз жеп болғаннан кейін, қалған тамақтың құрамында кем дегенде 80% ақуыз болуы керек.

Диетологтарға күніне бір тегін тамақтануға рұқсат етіледі, онда олар көмірсулар мен ақуыздарды біріктіре алады, бірақ осыған байланысты жейтін барлық тағамдарда кем дегенде 80% ақуыз болуы керек.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер осы жоспардың негізін құрайды. Папайя ағзадағы майды жұмсартады, ананас майдан арылады, ал қарбыз оны денеден шығарады.

Күнделікті тамақтану жоспары

Таңғы ас

Кептірілген өрік

Түскі ас

Авокадо, қызанақ, салат және өскіндер қосылған сэндвич

Түскі ас

Күріш қосылған үш көкөніс

Жаттығу қажет емес

Жаттығу міндетті емес, дегенмен Мазель жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен эмоционалды тепе-теңдік үшін оның маңыздылығын мойындайды.

Шығындар мен шығындар

Жаңа Беверли-Хиллз диетасы 14,95 доллар тұрады.

Қолдау

  • Жемістер мен көкөністердің көбеюіне ықпал етеді.
  • Жеміс жегенді ұнататын адамдарға жақсы.
  • Тағам дайындау қарапайым.
  • Рецептермен 35 күндік тамақтану жоспарын қамтиды.
  • Бөлшектерді бақылаудың немесе калорияларды санаудың қажеті жоқ.
  • Ешқандай тағамға тыйым салынады.
  • Автор өте позитивті және ынталы.

Жағымсыздықтар

  • Жоспарға көптеген күндер кіреді, онда диетологтар тек жеміс жейді.
  • Ұсынылған кейбір тропикалық жемістерді кейбір жерлерде табу қиын болуы мүмкін.
  • Бастау фазасы калорияда өте төмен, көптеген қоректік заттар жетіспейді, сонымен қатар ақуыз, маңызды майлар мен минералдарда өте тапшы.
  • Диетологтардан жеуге болатын және шатасуы мүмкін тағамдарды бақылауды қажет ететін көптеген ережелер бар.
  • Салмақ жоғалтуға әсер етпейтін тағамды біріктіруге негізделген.
  • Диетологтарға ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақты қалай жеуге үйретпейді.
  • Белгіленген ғылыми принциптерге негізделмейді.
  • Жаттығуды ынталандырмайды.

Төмен калориялы тағамдарды біріктіруге болмайды

Адамдардың бұл диетадан салмақ жоғалтуының себебі белгілі бір жемістерге немесе тағамды біріктірудің әсеріне байланысты майларды жағу қасиеттеріне емес, калорияларды шектеуге байланысты болуы мүмкін.

Жаңа диеталар Беверли-Хиллс диеталарынан гөрі біршама теңдестірілген, өйткені құрамында жануарлар ақуызы бар, ал алғашқы жоспар жеміс-жидекке алғашқы он күн ішінде ғана негізделген болатын.

Алайда, Беверли-Хиллз диетасы әлі де калориялы диета болып табылады, ол ақуызға өте аз, бұл диетологтардың бұлшықет массасын жоғалту қаупін арттырады. Мұның нәтижесі метаболизмнің төмендеуі болады, бұл диетологтар қалыпты тамақтануды қалпына келтіргенде салмағын қалпына келтіреді.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Миркин, Г. Б., Шоре, Р. Н. (1981). Беверли-Хиллз диетасы: жаңа салмақ жоғалту қаупі. JAMA, 246 (19), 2235-2237. сілтеме
  • Голай, А., Аллас, А.Ф., Ибарра, Дж., Бианчи, П., Сарайва, С., Менси, Н.,… де Тоннак, Н. (2000). Төмен қуатталған тамақпен немесе теңдестірілген диеталармен салмақ жоғалту. Семіздік пен метаболизмнің бұзылуының халықаралық журналы: семіздікті зерттеу бойынша халықаралық қауымдастықтың журналы, 24 (4), 492-496. сілтеме
  • Вадден, Т. А., Стункард, А. Дж (1986). Өте төмен калориялы тамақтану, мінез-құлық терапиясы және олардың семіздікті емдеудегі үйлесімділігі бақыланатын сынақ. Консалтингтік және клиникалық психология журналы, 54 (4), 482. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 11 қаңтар

Бейнені қараңыз: ДЕНЬ 28. ДИЕТА НА ВИНЕ. ВПЕЧАТЛЕНИЕ. КОММЕНТАРИИ ХЕЙТЕРОВ, ПОСМЕЕМСЯ? (Тамыз 2020).