Ақпарат

8 сағаттық диета: жылдам жоғалтуға 16 сағат

8 сағаттық диета: жылдам жоғалтуға 16 сағат

8 сағаттық диета - бұл ең көп сатылатын кітаптың авторы Давид Зинценконың салмақ жоғалтудың әйгілі жоспары Жоқ бұны емес.

Бұл диетаның көмегімен Дэвид оқырмандарына 20-60 фунт немесе одан да көп арықтауға болатындығын және әлі де қалағанын жеуге болатындығын айтады.

8 сағаттық диетаның кілті - күніне сегіз сағаттық терезе ішінде тек калория тұтыну.

Зинценконың өзі осы әдіспен тамақтану арқылы 7 фунт жоғалтты.

Оның тұжырымдамасы мүлдем жаңа емес, өйткені бірнеше жылдар бойы диета болған, салмақ жоғалту әдісі ретінде үзіліссіз ораза ұстауды насихаттайтын. Міне оның нұсқасы қалай жұмыс істейді.

8 сағаттық диета негіздері

Бұл диета адам ағзасы тамақтану, содан кейін ораза ұстау кезеңдеріне есептелген деген теорияға негізделген.

Бұған 8 сағат ішінде калория тұтыну, содан кейін күніне 16 сағаттық ораза ұстау кіреді. 16 сағаттық кезеңде адам ағзасы тамақты үнемі сіңіруге емес, жөндеуге және демалуға назар аударуы керек.

8 сағаттық тамақ терезесі

Диетологтың күнделікті калориясын оның алдын-ала белгіленген 8 сағаттық тамақтану терезесінде ғана тұтыну керек.

Мысалы, егер сіздің калориялы терезеңіз сағат 9-дан кешкі 17-ге дейін болса, онда сіз тек осы уақыт аралығында тамақтануыңыз керек.

Терезені адамның жұмыс кестесіне байланысты реттеуге болады және аптаның әртүрлі күндері әртүрлі болуы мүмкін. Диетологтар бұл әдісті диетаның басында аптасына кемінде 3 күн жеп, аптасына 7 күннің негізгі мақсатына қарай біртіндеп өсуі керек.

Не қаласаңыз да жей беріңіз

Сегіз сағаттық диетада тыйым салынған тағамдар жоқ, бірақ Зинценко бұл диета тамақтануды ақтауға болмайды деп кеңес береді. Бөлшектің мөлшері әлі де ескерілуі керек.

Бұл ереженің жалғыз ерекшелігі - қантты сусындар, өйткені 8 сағаттық диета ішудің калориясын төмендетеді.

Кешіктіретін таңғы ас

Диетологтар таңертеңгілік тамақтануды тамақ терезелері басталғанға дейін кешіктіруі керек. Мысалы, егер сіз таңғы 10-ға дейін тамақтана алмасаңыз, Зинценко күнді бір шыны шай, су немесе кофе ішіп, калорияларды кетер алдында жеңіл жаттығулар жасауға кеңес береді. (OMG диетасынан 6 аптаға ұқсас)

Өзіңіз қалағаныңыздай жиі тамақтаныңыз

Тағамдарды диетолог қалағанша, жеуге болады, егер тамақтану 8 сағаттық терезеде болса.

Тағамдарды таңдағанда үлестің мөлшерін ескеру қажет.

Диетадан артық қуат алыңыз

8 сағаттық диета диетологтарға 8 денсаулықты қалай таңдау керектігін көрсетеді күшті тамақ өңделген және тазартылған тағамның орнына диета тиімділігі мен диетологтың денсаулығы айтарлықтай арта түседі. Кітапта бұл тағамдарды диетаға оңай енгізу туралы кеңестер берілген.

Тамақтану жоспарының үлгісі

Көтерілгенде

Су, кофе немесе шай

Таңғы ас(Таңғы 10-да)

Көкжидек пен үйеңкі шәрбаты бар сұлы жармасы
Кофе, шай немесе су

Тамақтану

1 гранола бар

Түскі ас

2 тілім пицца
1 8oz картоп чипсі
1 алма

Тамақтану

1 пудель пюресі

Түскі ас(Кешкі 17:30)

Грильден жасалған лосось стейкі
Пісірілген тәтті картоп в / май
1 кесе брокколи
½ шыныаяқ балмұздақ

Барлығы 8 минут жаттығу

Тек 8 сағаттық диетада сәтті болу үшін сегіз минут жаттығу майды жағу процесін турбогенерациялау үшін қажет.

Ең тиімді калорияларды күйдіруге арналған жаттығулар кітапқа енгізілген.

Диетаның құны

8 сағаттық диета: жеп жатқан заттарыңызды байқамай, фунттардың жоғалып кетуін 26 долларға бағалаңыз.

Цинценко диета туралы сөйлеседі

Неліктен 8 сағаттық диета жұмыс істейді

  • Мұның бәрі калорияны шектеуге байланысты. Егер сіз салмақ жоғалтуға әкелетін калорияларды аз мөлшерде ұстаудың жолын таба алсаңыз, сіз сәтті боласыз. Азық-түлікті тұтынуға тек 8 сағат уақытыңызды бөле отырып, мүмкіндігіңіз бар денені алдау аз калорияны қабылдауға болады.
  • Бұл диета маған бірнеше жыл бұрын Опра салмақ жоғалту әдісі ретінде кешкі сағат 6-да тамағыңызды кесу туралы айтқан кезде есіме түседі. Бұл белгілі бір уақыт аралығында диетаның танымал трендіне айналды, өйткені бұл түнгі шамадан тыс тамақтануды және калорияны артық тұтынуды болдырмауға мүмкіндік берді.
  • Үзіліссіз ораза ұстау денсаулыққа пайдалы екенін көрсетті.
  • Тағы бір пайдасы - өзіңізді айырудың қажеті жоқ. Біздің көпшілігіміз көптеген диеталардан өткердік, сондықтан біз өзімізді өте әлсіз сезінеміз. Бұл біздің ұзақ мерзімді жетістігіміз үшін жаман. Біз денсаулығымызға зиян тигізбейтін таңдау жасауды қалай сезінуді үйренуіміз керек, бірақ модерация мен үлесті бақылауды жүзеге асырған кезде.

Төменгі жол: Дене калориялары мен тәуліктік калориясын біледі. Сонымен, егер сіз теңгерімді тамақ іше алсаңыз, метаболизм тұрақты, денсаулығыңыз жақсы болса, онда бұл өте маңызды емес қашан сен тамақ жейсің. Бұл маңызды қанша сен тамақ жейсің.

Бұл диета сәтсіз болатын жерде

  • Авторлар тамақ түрлері өте маңызды емес дейді. Алайда, сіз күте алмайсыз 1200 калория шоколадты жеңіз сіздің диетаңыз үшін және керемет сезіну. Біз жемістердің, көкөністердің, майсыз ақуыздардың, пайдалы майлардың және пайдалы көмірсулардың теңдестірілген бөлігін жеуіміз керек. Авторлар 8 сағаттық диеталық тамақ өнімдерімен дұрыс тамақтануды қолдайды, бірақ олар сізді шектегілері келмейді.

    Сегіз сағаттық диеталық тамақ

  • Кешкілік аштықты тоқтату қиын болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз таңғы 8-ден тамақтана бастасаңыз, кешкі 4-тен кешкі ас ішуге болмайды. Егер сіз болсаңыз, не істеуіңіз керек кешкі 8-де қайтадан аштық сезіну, және түн ортасына дейін ұйықтамайсыз ба?
  • Көпшілік бұған көмектесу үшін таңғы ас ішуді күтуге кеңес береді. Зерттеулер таңертеңгілік ұйқының алғашқы сағат ішінде жейтін болса, метаболизм үшін пайдалы екенін дәлелдейді.
  • Қандағы қант тұрақсыз адамдар үшін жарамайды.
  • Авторлар аптасына 3 күн диетаны ұстану керек дейді. Бұл маған таңқаларлық сияқты. Неге оны аптасына 6 күн ұстамасқа? 3 күн туралы Уақыттың 43%. Бұл тым тиімді емес сияқты.
  • Бұл диета туралы жаңа идея емес. Үзіліссіз ораза бірнеше жыл бойы болды, бірақ әлі күнге дейін танымал бола бастады.

Сайып келгенде, позитивтер мен негативтер теңгермейтін көрінеді. Менің ойымша, бұл оны көретін адамдардың жартысына жуығы жұмыс істейді.

Сонымен, егер қаласаңыз, диетаны қолданып көріңіз және оның сізге қалай әсер ететіндігі туралы бізге хабарлаңыз!

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Пайдаланылған әдебиеттер
  • Маттсон, М. П., Ван, Р. (2005). Үзіліссіз ораза ұстау мен жүрек-қан тамырлары мен цереброваскулярлық жүйелерге калориялы шектеудің пайдалы әсері. Тағамдық биохимия журналы, 16 (3), 129-137.сілтеме
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Көмірсулардың жетіспеушілігі мен ораза ұстаудың ұқсастықтары: I. Салмақ жоғалту, электролиттердің бөлінуі және әлсіздік. Ішкі аурулар мұрағаты, 112 (3), 333-337. Сілтеме
  • Браунелл, Д. Д., Гринвуд, М. Р. C., Стеллар, Э., Шрагер, Э. Е (1986). Салмақ жоғалтудың бірнеше кезеңдерінің әсері және егеуқұйрыққа қайта оралу. Физиологиялық мінез-құлық, 38 (4), 459-464. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Mark of Cain and the Beast and Other Occult Secrets - Zen Garcia, Gary Wayne and David Carrico (Тамыз 2020).