Ақпарат

Сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір сүрудің 7 құпиясы

Сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір сүрудің 7 құпиясы

Сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір сүрудің 7 құпиясын доктор Николас Перриконе жазған.

Ол Perricone рецептінің авторы ретінде танымал; тамақтануды оңтайландыру арқылы әжімдердің пайда болуын азайтуға көмектесетін бағдарлама.

Доктор Перриконе сұлулыққа, денсаулыққа және ұзақ өмір сүруге арналған 7 құпияда ол денемізді жасушалық деңгейде жандандыратын, энергияны жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға және жақсылық сезімін тудыратын жоспарды сипаттайды.

Перриконе артықшылықтары әжімдерді кетіруден гөрі үлкен және қартаюға қарсы күшті әсер береді, бұл созылмалы аурудың пайда болу қаупін азайтады дейді.

Сұлулық денсаулық ұзақ өмір сүру негіздері

Кітап бойында Perricone қартаюдың жағымсыз әсерлерінің басталуын болдырмау және алдын-алу үшін жеті факторға арналған тарауды қарастырады.

Осы элементтердің барлығы ұзақ және сау өмірді насихаттауға арналған диеталық, қосымша және өмір салты жоспарында жинақталған.

1. Жасушаның жасаруы

Оңтайлы тамақтану арқылы жасушалардың жұмысын жақсартуға көңіл бөлінеді. Бұл омега 3 май қышқылдары мен антиоксиданттарда жоғары тағам қабылдауды арттыруды қамтиды.

Жасушалық функцияны күшейтуге арналған арнайы қоспалар, мысалы, альфа-липой қышқылы, ацетил L карнитин және Q10 коэнзимі сияқты сипатталған.

2. Өмірге сүйену

Диетологтарға калорияны есептеместен мінсіз салмақты қалай ұстау керектігін үйретеді. Перриконе: «Қандағы қантты бақылауды үйрену керек» дейді. Бұған жеміс-жидек, көкөніс және бұршақ дақылдарынан басқа көптеген көмірсулардан бас тарту арқылы қол жеткізуге болады.

Ол сондай-ақ қарапайым диеталық түзетулер енгізу арқылы «біз тіпті тәбетті басатын гендерді қосып, организмге май сақтау керектігін айтатын генетикалық қосқышты өшіруге болады» деп түсіндіреді.

3. Қолдау құрылымын қолдау

Менопаузадан кейін де дұрыс тіркесімдерде негізгі қоректік заттарды қабылдау арқылы сүйек тығыздығының жоғалуын алдын-алу жолдарын көрсетеді.

4. Біз жатқан тері

Перриконе терідегі қартаю белгілері денемізде болып жатқан нәрсенің көрінісі екенін баса айтады.

Оның айтуынша, терінің сыртқы түрін жақсартудың ең жақсы әдісі - бұл белгілі бір тақырыптық емдеумен және бұлшықеттің электронды ынталандыруымен үйлесетін протеині бар жоғары сапалы қабынуға қарсы тамақтану.

6. Өмірге арналған секс

Салауатты өмір салтын сақтау денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің көптеген артықшылықтарына ие. Перриконе нейропептидтер, феромондар және дәстүрлі дәрі-дәрмектер осы мақсатқа қалай көмектесетіні туралы айтады.

6. Жаттығу арқылы қартаюды қайтару

Жаттығу жасқа байланысты аурулардың санын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар өмірден толық ләззат алуға мүмкіндік беретін белсенді және белсенді болуға мүмкіндік береді.

7. Стресті азайту = өмірді ұзарту

Психикалық және физикалық стрессті бақылау - ұзақ, сау және бақытты өмірдің кілті. Перриконе күйзеліспен күресудің стратегияларын, соның ішінде стресстен қорғайтын тағамдық қоспаларды сипаттайды.

Ұсынылатын тағамдар

Жабайы лосось, қызылша, алабұға, сардина, авокадо, шөппен қоректенетін сиыр еті, зәйтүн майы, пияз, сарымсақ, алма, жидектер, грейпфрут, алмұрт, шабдалы, өрік, бадам, пісте, жаңғақ, асқабақ тұқымы, күнжіт тұқымы, ешкі йогурты, жасымық, бұршақ, сұлы, арпа, қарақұмық, шпинат, кале, теңіз көкөністері, қызыл шарап.

Тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Шпинат, пияз және саңырауқұлақ қосылған омлет

Таңертеңгілік тағамдар

Ешкі йогурты көкжидекпен

Түскі ас

Тауық еті мен авокадо қосылған жасыл салат

Түстен кейінгі тағамдар

Күмәнділермен бірге Хаммус

Түскі ас

Спаржа және лимон тұздығы қосылған печенье
Жаңа таңқурай қосылған шпинат салаты
1 стакан Pinot Noir

Десерт

Фета, грек жаңғағы мен жаңа алмұрт

Ұсыныстарды орындау

Сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір сүрудің құпиялары, қартайған сайын денсаулығымызды сақтау үшін нақты жаттығулар түрлерін енгізуіміз керек дейді. Аэробты белсенділіктің шамадан тыс мөлшері сияқты жаттығудың дұрыс емес түрі қартаю процесін арттыруы мүмкін.

Йога мен тай хи физикалық, ақыл-ой және эмоционалды артықшылықтар береді, олар бірегей және дәстүрлі жаттығу стилі арқылы алуға болмайды.

Кітапта сонымен қатар қозғалыстардың егжей-тегжейлі сипаттамалары мен фотосуреттері бар жасушалық жасартуды арттыруға арналған он минуттық жаттығу бағдарламасы бар.

Шығындар мен шығындар

Доктор Перриконенің сұлулыққа, денсаулыққа және ұзақ өмірге жетудің 7 құпиясы: жасуша жасаруының кереметі 18 доллар тұрады.

Қолдау

  • Калорияны санауды қажет етпейді.
  • Қартаюға қарсы бірегей ақпаратты ұсынады.
  • Диетаны, физикалық белсенділікті және стрессті басқаруды шешудің маңыздылығын мойындайтын кешенді тәсіл.
  • Рецепттерді қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Арнайы салмақ жоғалтуға бағытталған емес.
  • Тамақтану жоспарын қамтымайды.
  • Қымбат болуы мүмкін тағамдық қоспаларды қолдануға көп көңіл бөлінеді.

Жақсы тамақтану көмектеседі

Perricone ғылыми зерттеулерге негізделген қартаю процесін азайтудың кешенді жоспарын ұсынады.

Сұлулық, денсаулық және ұзақ өмір сүрудің 7 құпиясында диеталар мен өмір салтына қатысты ұсыныстарды қабылдау арқылы көптеген артықшылықтарға қол жеткізуге болатынына қарамастан, кейбір тағамдық қоспалар өте қымбатқа түседі, сондықтан көптеген адамдар бағдарламаны дәл сол жерде ұстануы мүмкін емес. .

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Сілтемелер:
  • Янг, И. С., Вудсайд, Дж. В. (2001). Денсаулық пен аурудағы антиоксиданттар. Клиникалық патология журналы, 54 (3), 176-186. сілтеме
  • Пулсен, Х. Э., Лофт, С., Вистисен, К. (1996). Экстремалды жаттығулар және ДНҚ-ны тотықтырушы түрлендіру. Спорт ғылымдары журналы, 14 (4), 343-346. сілтеме

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Қазақстанда ең ұзақ өмір сүрген жұптар марапатталды (Тамыз 2020).