Ақпарат

21 күндік диета: Монтель Уильямс

21 күндік диета: Монтель Уильямс

Эмми сыйлығының лауреаты, ток-шоудың жүргізушісі Монтель Уильямс - «Жақсы өмір: 21 күн өміріңізді өзгертіңіз, денсаулығыңызға әсер етіңіз және керемет сезінесіз» авторы.

Бұл кітапта ол негізгі тамақтану мен фитнес-практиканы қолдана отырып, оқырмандарға салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.

Бірнеше склерозға диагноз қойылғаннан кейін, Уильямс емдеудің диеталық әдістерін зерттей бастады. Ол денсаулықты сақтаудың негізі қалаусыз тамақты алып тастау және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді өте көп тұтыну болып табылады деген қорытындыға келді.

Уильямс кітабында баяндалған қарапайым қағидаларды қолдана отырып, оның склероз белгілерін 30-40% төмендетіп, антидепрессантты қабылдауды тоқтата алды.

21 күндік диета негіздері

Уильямс «диета» деген сөзді ұнатпайтынын және оның орнына тамақтану режимін қолданғанды ​​ұнататынын айтады. Ол бұл өмір салтын өзгерту және сіздің өміріңізде жасауыңыз керек нәрсе екенін айтады.

Ол диетологтарға қажетсіз тамақ пен өңделген тағамдарды алып тастауға кеңес береді. Ол былай дейді: «Денеге салатын техногендік қоқыс мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Сіз не білесіз? Сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз ».

Монтел Уильямстың тамақтану режимінің негізі жеміс-жидек пен жасыл көкөністерді мүмкіндігінше көп жеу болып табылады. Ол жасыл сериалдардың жақтаушысы, жеміс-жидек пен жапырақты көкөністердің аралас үйлесімі.

Ол күн сайын таңертең алма, апельсин, шабдалы, шпинат, салат, қызылша және манго сияқты ингредиенттермен айналатын жасыл сусындан бастайды. Уильямс «жасыл сұлу» дегеніміз - «мені күні бойына қуаттауға көмектесетін тамақтану мен энергияның жарылуы» дейді.

21 күндік диета сонымен қатар Жерорта теңізі стиліндегі диетаны ұстануға кеңес береді, ол зәйтүн майын, тұтас дәнді, жаңғақтар мен тұқымдарды көп мөлшерде тұтынуды және қызыл еттен гөрі көп балық жеуге кеңес береді.

Кітапта сонымен қатар тамақтану және жаттығу күнделіктері бар, олар сіздің өмір салтыңызды өзгерту процесінде басшылыққа алуға және прогрессіңізді бақылауға арналған.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, жасыл шырындар, тәтті картоп, қоңыр күріш, квиноа, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось, майсыз күркетауық, майсыз сиыр еті, зәйтүн майы, рапс майы, шикі шоколад, годжи жидектері.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Жасыл шырынды (қияр, балдыркөк, акварель, кале, жасыл алма және лайм)

Таңертеңгілік тағамдар

Банан, апельсин және ромен салаты бар смотит

Түскі ас

Қызыл мисо сорпасы
Браконьерлік жабайы аласкандық лосось

Түстен кейінгі тағамдар

Күнбағыс тұқымдары, кешью, мейіз және годжи жидектерімен араластырыңыз

Түскі ас

Бок шайымен араластырылған тауық еті
Бумен пісірілген қоңыр күріш

Ұсыныстарды орындау

Бұрынғы бодибилдер Монтел Уильямс жаттығудың маңыздылығы туралы біледі, бірақ қазір ол бәсекеге емес, өмірге сай болатындай жаттығулар жасайды.

21 күндік диета жаттығулардың егжей-тегжейлі жоспарын қамтиды, оған күшті серуендеу, күш жаттығулары мен икемділік жаттығулары кіреді.

Шығындар мен шығындар

Сіздің өміріңізді өзгертетін 21 күн, денсаулығыңызды толықтырыңыз және керемет әсер қалдырғаныңызды $ 15 бағалаңыз.

Қолдау

  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп тұтынуды қолдайды.
  • Емдеуге және денсаулықты жақсартуға кешенді көзқарас.
  • Өмір салтын тамақтану жоспары ретінде ұстауға болады.
  • Көптеген ауруларды емдеуге көмектеседі.
  • Рецепттер мен тағамға қатысты ұсыныстар ерлердің тәбетіне ұнайды және қанағаттандырады.
  • Жаттығуды ынталандырады.

Жағымсыздықтар

  • Тамақты дайындауға көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.
  • Уильямс білікті медициналық маман емес.
  • Кейбір оқырмандар Уильямстың қарапайым көзқарасын бағаламауы мүмкін.
  • МС бар адамдарға нақты диета дәлелденбеген. src.

Тұтас тағам - бұл кілт

21 күндік диета диетологтарға диеталар мен денсаулыққа қатысты «артқа қарай» тәсілін ұсынады, бұл үлкен көріністі қарастырады және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп тұтынудың маңыздылығын көрсетеді.

Монтель Уильямс білікті медициналық маман болмаса да, ол салауатты өмір салтының негізін қалайтын бірнеше тамақтану тұжырымдамаларын келтіреді.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Лауэр, К. (1997). Диета және көп склероз. Неврология, 49 (2 қосымша 2), S55-S61. сілтеме
  • Хант, Г. М. (1975). Бірнеше склероздағы диета. Батыс медицинасы журналы, 123 (2), 132. сілтеме
  • Позуэло-Мояно, Б., Бенито-Леон, Дж (2014). [Диета және көп склероз]. Ревиста де неврология, 58 (10), 455-464. сілтеме
  • Шварц, С., Лелингинг, Х. (2005). Дер Нервенарц, 76 (2), 131-142. сілтеме

Соңғы шолу: 16 қаңтар 2018 ж

Бейнені қараңыз: Французская диета. -10 кг за 10 дней. Тестирую на себе. Подвожу итоги диеты. (Тамыз 2020).