Ақпарат

1500 калориялы диета және тамақтану жоспары

1500 калориялы диета және тамақтану жоспары

Күнделікті калория қажеттілігін (салмақ жоғалту немесе сақтау үшін) анықтаудың ең жақсы әдісі - калория калькуляторын қолдану. Кейбір әйелдер үшін 1400-1600 калория мөлшері - бұл күтім мөлшері (басқалары үшін бұл сома салмақ жоғалтуға әкеледі).

AHA-да тәулігіне 2000 калориядан тұратын ұсыныс бар.

Бұл рецепт емес, бірақ май жоғалтуды бастау үшін негіз.

1500 калориялы диетаға арналған негізгі идеялар (вегетариандық жоспарды қоса).

Төмен калориялы тамақтанудың кейбір идеялары мен мысалдарын алу үшін төмен калориялы тамақтану нұсқаулығын қараңыз.

1500 калория жоспары (күніне 5 рет тамақтану үшін)

Ең дұрысы, бұл күш жаттығуларына арналған бағдарлама

БАРЛЫҚ КАЛОРИЯЛАР ~ 1484

Тамақ 1

  • Ұсақталған бидай жармасы - 1 кесе (190)
  • Майсыз сүт - 1½ кесе (135)
  • Құлпынай - ½ шыныаяқ (27)

Тамақ 2

  • Қиыршық жұмыртқалар (4 жұмыртқа ағы, 1 жұмыртқа) (141)
  • Грейпфрут - үлкен (27)

Тамақ 3

  • Қоңыр күріш - ½ шыныаяқ
    (108)
  • Грильден жасалған тауық еті - 110 грамм (3 унция).
    (142)
  • Жасыл бұршақ - 180 грамм (6 унция).
    (60)

Тамақ 4

  • Лосось - 150 грамм (4 унция).
    (207)
  • Брокколи - 1 кесе
    (55)
  • Ямс
    - 150 грамм (4 унция).
    (132)

5-тамақ

  • Грильден жасалған тауық еті - 110 грамм (3 унция).
    (142)
  • Жеңіл итальяндық киім - 3 ас қасық
    (68)
  • Үлкен аралас жасыл салат - 2 кесе
    (50)

Шамамен калория: 1484
Тамақтану коэффициенттері: ақуыз 35%, көмірсулар 50%, майлар 15%

Вегетариандық 1500 калориялы тамақтану жоспары

БАРЛЫҚ КАЛОРИЯЛАР ~ 1513

Таңғы ас

Чиа Смути

  • 1 орташа банан (105)
  • 1/2 стакан көкжидек (40)
  • 2 ас қасық чиа тұқымы (170)
  • 3/4 кәдімгі бадам сүті (45)

Таңертеңгілік тағамдар

  • 9 pecan жартысы (90)

Түскі ас

  • 1 орташа авокадо (227)
  • 8 майланған бидай печеньесі (137)
  • дәміне қарай ыстық тұздық (0)

Түстен кейінгі тағамдар

  • 1 орташа алма (93)
  • 1 ас қасық табиғи жержаңғақ майы (105)

Түскі ас

Салат қосылған қара бұршақ паста

  • 1/2 тостаған қара бұршақ (105)
  • 1 кесе маринара соусы (129)
  • 1 кесе пісірілген шпинат макароны (185)
  • 2 стакан салат салаты (42)
  • 2 ас қасық вайнигретті кию (40)

Сондай-ақ қараңыз

  • Калория калькуляторы
  • Лихтенштейн, А. Х., Аппел, Л. Дж, Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниэлс, С., Франч, Х. Диета және өмір салты бойынша ұсыныстарды қайта қарау 2006 ж. Американдық жүрек ассоциациясының тамақтану комитетінің ғылыми тұжырымы. Таралымы, 114(1), 82-96. Сілтеме
  • Муноз, К. А., Кребс-Смит, С. М., Баллард-Барбаш, Р., Кливленд, Л. Э. (1997). Ұсыныстармен салыстырғанда АҚШ балалары мен жасөспірімдерінің тамақтануы. Педиатрия, 100(3), 323-329. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Рацион на день 1500 калорий Готовое меню для похудения (Тамыз 2020).