Ақпарат

1350 калориясы аз майлы диеталар жоспары

1350 калориясы аз майлы диеталар жоспары

Бұл аз май жоспары. Калория деңгейі көптеген адамдарда салмақ жоғалтуға әкеледі (салмаққа, белсенділік деңгейіне және т.б. байланысты).

Тиісті калория деңгейіне қол жеткізу үшін калория қажет калькуляторды тексеріңіз.

Тамақтану жоспары 1

1366 КАЛОРИЯЛАР

Таңғы ас

  • Түркия беконының 2 жолағы (70)
  • 2 жұмыртқа (140)
  • 1 дана бидай / тұтас тост (100)
  • 1 шай немесе кофе (0)
  • 1 стакан су (0)

Түскі ас

  • Түркияның 3 унциясы (90)
  • Салат пен қызанақ (5)
  • 2 шай қасық майонез (45)
  • 1 бидай нан орамы (130)
  • 1 алма (70)
  • Диеталық алкогольсіз сусынның 12 унциясы (0)

Тамақтану

  • 1 кесе туралған сәбіз (50)

Түскі ас

  • 1 стакан аралас көкөністер (108)
  • 1 кішкентай құйылған салат (2 ас қасық литамен) (83)
  • ½ тостаған қоңыр күріш (108)
  • 6 унция ақ балық дайындалды (162)
  • 12 унция су (0)

Тамақтану

  • 1 стақан йогурт (135)
  • 4 шай қасық гранола / мюсли (70)

Тамақтану жоспары 2

1354 КАЛОРИЯЛАР

Таңғы ас

  • 1 бидай қабығы (240)
  • 2 ас қасық майсыз кілегейлі ірімшік (35)
  • Жаңа піскен жидектер немесе мандариндер қосылған 1 стакан майсыз йогурт (160)
  • 1 шай немесе кофе (0)
  • 1 стакан су (0)

Түскі ас

  • 2 үлкен жылдамдықтағы салқындатылған, салмағы 2 тбит / с асатын (100)
  • 1/2 кесе тунец (90)
  • 16 майсыз бидайдың жұқа кректері (128)
  • Диеталық алкогольсіз сусынның 12 унциясы (0)

Тамақтану

  • 1 кесе майсыз йогурт (134)
  • 4 шай қасық гранола / мюсли (70)

Түскі ас

  • 1 кішкентай тәтті картоп, 1 пат майы (96)
  • 3 унция (пісірілген) пісірілген стейк (155)
  • 1 кесе балауыз бұршақ (40)
  • 12 унция су (0)

Тамақтану

  • 1 орташа банан (105)
  • Раммохан, М., Хуан, Д. (1989). Төмен калориялы, аз ақуыздық диетаның тамақтану параметрлеріне әсері және жас емес және егде жастағы адамдарда күнделікті зертханалық құндылықтар. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 8 (6), 545-553. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Диета түрлері не үшін нәтиже бермейді? Диета зияны (Тамыз 2020).