Ақпарат

100 калориялы диета

100 калориялы диета

100 калориялы диета - бұл диета жоспарына сәйкес 100 фунттан артық айырылған Тамми мен Сьюзи Тримблдің әпкелері.

Олар 100 калория бірлігінде калорияны бақылау салмақты жоғалтудың ең оңай және жақсы әдісі деп санайды.

100 калориялы диета негіздері

Авторлар салмақ жоғалту үшін төмен көмірсутекті немесе аз май жеуге тура келмейді деп мәлімдейді. Олардың жоспары бойынша сіз күнделікті күнделікті тағамдарыңызды жеп, калорияларды есептеген кезде де жетістікке жете аласыз. Азық-түлік 100 калория мөлшерінде өлшенеді және диетологтарға осы тапсырманы орындауға көмектесетін құралдар беріледі.

Негізгі тұжырымдама - әдеттегідей тамақтануды жалғастыру, бірақ оның мөлшері туралы білу. Авторлар бұл сіздің жоспарды ұстану сәттілігіңізді арттырады деп сендіреді, өйткені сіз шынымен ұнайтын тағамды жей аласыз.

Диеталық ой-сананы жеңуге және бүгінде не жеуге болатындығына баса назар аударылады. Сізге нан, шоколад немесе пицца сияқты тағамдар жетіспейді деп алаңдамаудың қажеті жоқ, өйткені 100 калориялы диетада сіз қаласаңыз, күн сайын осындай тағамдарды іше аласыз.

Депрессия психологиялық деңгейге нұқсан келтіреді, және бұл метаболизмді бәсеңдетеді, бірақ сонымен бірге диетологтарға «май құбыжықтары» оларды зиянды тамақтан бас тартуға және салмақ жоғалтуға жол бермеуге кеңес береді.

Әйелдерге күніне 1500, ал еркектерге 2000 калориядан калория алуға рұқсат етіледі. Диетологтарға өздерінің калорияларын ұтымды жұмсауға, тек сапалы тағамдарды жеуге және калорияларды жағымсыз тағамдарға ысырап етпеуге кеңес беріледі.

Бағдарламаның маңызды аспектісі жоспарлау болып табылады және диетологтарға күн сайын не жейтіндерін алдын-ала жазуға кеңес беріледі. 100 калориялы диетада диетологтарға эмоционалды мәселелер мен стрессті жеңу сияқты сәтті салмақ жоғалту жолындағы кедергілерді анықтауға көмектесетін сауалнамалар кіреді.

Ұсынылатын тағамдар

Диетологтар жақсы теңдестірілген диетаны таңдауға шақырылады. Аштық сезімі болған кезде «тегін тамақ» шектеусіз мөлшерде беріледі. Бұл тағамдарды, егер қаласаңыз, тамақ ішуге де қосуға болады.

«Тегін тағамдарға»: қоңыр бұрыш, брокколи, аскөк сквош, қырыққабат, сәбіз, қияр, жасыл үрме бұршақ, салат, саңырауқұлақтар, қар бұршақ, қызанақ, цуккини, жоңышқа өскіндері, бальзам сірке суы, бульон, капсула, кароб, какао, маринадталған, ыстық тұздық, сальса, диеталық сода, соя соусы, спленда және V8 шырыны.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

1 кесе жүгері қабығы
1 стакан майсыз сүт
1 кесе апельсин шырыны
1 ас қасық бал
Өсімдік шайы

Таңертеңгілік тағамдар

1 стакан сәбіз
1 ас қасық ранчосы

Түскі ас

3 унция күркетауық
1 унция швейцар ірімшігі
3 тілім бидай наны
1 ас қасық майо
Салат, қызанақ, пияз және маринадталған

Түстен кейінгі тағамдар

1 кесе қарапайым йогурт
1 банан

Түскі ас

3 ун пісірілген тілапия
1 кесе макарон
2 кесе аралас жасыл салат
1 ас қасық зәйтүн майы
Лимон және сірке суы

Ұсыныстарды орындау

Диетологтарға жағымды әрекетті табуға кеңес беріледі. Ұсынылатын жаттығуларға серуендеу, жүзу, би, серуендеу және командалық спорт кіреді.

Аптаның көп күндерінде 30 минуттық аэробикалық жаттығулар ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

100 калориялы диета 39,98 долларға электрондық кітап түрінде қол жетімді. Пакетте жалпы калория есептегіші, мейрамхана және жылдам тамақтану калориялары бар есептегіш, асхана кітапшасы және тамақтану журналы бар.

Қолдау

  • Тұрақты тағамдардың, сонымен қатар фаст-фуд пен мейрамхана заттарының толық тізбесі бар калориялы есептегіш бар.
  • Тағамның калория мөлшері туралы хабардарлығын арттырады.
  • Көптеген фаст-фуд тағамдарының артық калориялығына назар аударады.
  • Диетологтар сүйікті тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ.
  • Сау шектерде біртіндеп салмақ түсіруді қолдайды.
  • Тамақ өнімдерін журналға жазу салмақты жоғалтудың үлкен мүмкіндігімен байланысты.
  • Алкогольге жол беріледі.
  • Олардың құрамына калория мөлшері көрсетілген рецептер кіреді.
  • Салмақ жоғалтуға арналған кеңестерді қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Шектелген калориялы тамақтану әдетте қалыпты тамақтану қайта басталған кезде салмақтың жоғарылауына әкеледі.
  • Физикалық белсенді диеталар үшін калория мөлшері тым төмен болуы мүмкін.
  • Диетаны қабылдауды жақсартуды ынталандырмайды.
  • Калорияларды санауды қажет етеді.
  • Диетологтар тамақты күніне жоспарлап отыруы керек.
  • Диета содасын және жасанды тәттілендіргіштерді қабылдауды қолдайды.

Калорияларды оңай санау, бірақ ерекше емес

100 калориялы диета - бұл салмақ жоғалтудың негізгі әдісі.

Оған бірнеше пайдалы құралдар, викториналар мен салмақ жоғалтуға көмектесетін кеңестер кіреді, алайда диеталық жоспарға қатысты жаңа немесе ерекше ештеңе жоқ.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Доббс, Д. Дж, Миллер, Э. Дж, Хиллман, С. Х, Брэдли, М. М., Катберт, Б. Н., Ланг, П. Дж (2001). Тамақтанудың бұзылуы және тамақтанудың эмоционалды реакциясы: Тамақтанудың бұзылуы. Биологиялық психология, 57 (1), 153-177. сілтеме
  • Мартин, К. К., Антон, С. Д., Йорк-Кроу, Э., Хейлбронн, Л. К., ВанСкивер, С., Редман, Л. М., ... Пеннингтон CALERIE тобы. (2007). Калорияларды санау жүйесін білу және бөліктің мөлшері мен тамақ тұтыну мөлшерін эмпирикалық бағалау. Британдық тамақтану журналы, 98 (2), 439-444. сілтеме
  • Тубро, С., Аструп, А. (1997). Ірі салмақ жоғалғаннан кейін семіздікке ұшырайтын заттардың салмағын сақтау үшін диеталарды кездейсоқ салыстыру: аз май, аз май, жоғары көмірсулар диетасы және тұрақты қуат тұтыну. Bmj, 314 (7073), 29. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 19 қаңтар

Бейнені қараңыз: Говорим и показываем - Худеют все! (Тамыз 2020).