Ақпарат

1000 калориялы диета және тамақтану жоспары

1000 калориялы диета және тамақтану жоспары

1000 калориялы диета және тамақтану жоспары

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Тәулігіне 1000 калория аз мөлшерде жаттығулар жасайтын кішкентай рамалы әйелге ғана жарамды.

Егер сіз осындай шектеулі диетаны ұстанғыңыз келсе, онда бұл өте қоректік балансты сақтау үшін маңызды. Бұл Medifast немесе Optifast сияқты басқарылатын бағдарламаларды қарастырған жөн.

Сізге көп мөлшерде су ішетіндігіңізді тексеріңіз, ал егер кальцийдің мөлшерін ұзақ уақыт бойы сақтамасаңыз, медициналық маманның нұсқауынсыз. Метаболизм жылдамдығын сақтау үшін күнделікті калория мөлшері (зигзаг) өзгеруі керек (толығырақ).

Бұл дұрыс тамақтанудың арқасында салмақ жоғалту мақсатына көмектеседі.

Калория мөлшері нақты таңдалған брендке / түрге байланысты өзгеруі мүмкін. Жақшадағы әр заттың атауынан кейін калория.

Диета 1 жоспары

1005 КАЛОРИЯ

Таңғы ас

Алма сұлы

  • 1/2 стакан су (0)
  • 3/4 тостаған майсыз сүт (68)
  • 2 унция. (1/3 тостаған) сұлы жармасы (прокат) (93)
  • 1/2 алма (үгітілген) (47)
  • 1/4 ас қасық даршын (0)

Суды, сұлы мен жарты сүтті қайнатыңыз. Араластыру кезінде қайнатуды жалғастырыңыз (5 минут) және үгітілген алма қосыңыз. Салқындату үшін одан әрі сүт қосыңыз.

Тамақтану

  • 22 бадам (168)

Түскі ас

Тосттардағы жұмыртқа

  • 1 үлкен жұмыртқа (72)
  • 1 ас қасық майсыз сүт (11)
  • 1 тілім бидай наны (70)
  • 1/2 унция. майсыз ұсақталған чеддер ірімшігі (25)

Жұмыртқаны сүтпен ұрып, жабыспайтын табаға немесе микротолқынды пешке салыңыз, нан, тостаған, жұмыртқа мен ірімшікпен салыңыз.

Түскі ас

  • 1/2 авокадо, кесілген (161)
  • 3 унция. туралған тауықтың төс еті, туралған (142)
  • 2 кесе салат салат (10)
  • 6 шие қызанақ (30)
  • 1/2 кесе кесілген қызыл бұрыш (12)
  • 1 жұқа кесілген қызыл пияз (48)
  • 2 ас қасық майсыз итальяндық таңғыш (48)

Диета 2 жоспары

1000 КАЛОРИЯ

Таңғы ас

  • 1 бидайдың ағылшынша ашытқысы (120)
  • 1 сары май (36)
  • 1 стакан жеміс (74)
  • 1 шай немесе кофе (0)
  • 8 унция су (0)

Түскі ас

  • 2 ас қасық байланған 1 үлкен салат салаты (100)
  • 1/2 кесе тунец w / .5 унция. қарапайым маяо (135)
  • 1 порция (15 дана) майсыз бидайдан жасалған жұқа крекер (130)
  • Диеталық алкогольсіз сусынның 12 унциясы (0)

Тамақтану

  • 1 кесе кесілген жеміс (74)

Түскі ас

  • 1 кішкене құйылған салат (2 ас қасықтан) (61)
  • Грильден жасалған терісі жоқ тауықтың төс етінің 4 унциясы (189)
  • 1 стакан жасыл бұршақ (44)
  • 1 сары май (36)
  • 12 унция су (0)

Диета жоспары 3

1009 КАЛОРИЯ

Таңғы ас

Банан Смути

  • 1/2 стакан [8 унция] қарапайым, майсыз йогурт (77)
  • 1 ас қасық бал (16)
  • 1/2 банан (50)
  • 1 стакан жаңа / мұздатылған жидектер (97)
  • 1 ас қасық зығыр тұқымы (55)
  • 1/2 стакан су (0)

Бірге араластырыңыз.

Тамақтану

  • 2 стақан попкорн (әуе толқыны) (62)

Түскі ас

Тунец салаты

  • 1 туралған алма, туралған (94)
  • 3 унция. су төгілген тунец, төгілген (99)
  • 2 кесілген балдыркөк таяқшалары (0)
  • 2 стакан салат жапырақтары (10)
  • 1 ас қасық майсыз майонез (45)
  • 1/4 тостаған қарапайым майсыз йогурт (36)
  • 4 туралған жаңғақ жартысы, туралған (53)

Салат ингредиенттері мен жоғарғы бөлігін жаңғақпен араластырыңыз

Түскі ас

Гамбургер

  • 4 унция. өте ұсақ ет сиыр еті (149)
  • 1 ас қасық кетчуп (15)
  • 1 ұсақ үгітілген сәбіз (21)
  • 1/2 майдалап туралған пияз (24)
  • 1 жұмыртқа (72)
  • 2 стакан салат, ұсақталған (10)
  • 1/2 тостаған қияр, туралған (8)
  • 1 қызанақ, туралған (16)

Ұнтақталған сиыр етін, үгітілген сәбізді, жұмыртқаны, пиязды және кетчупты араластырып, пирожныйға айналдырыңыз. Қуырыңыз немесе кептіріңіз және салатпен бірге беріңіз.

  • Finer, N. (2001). Төмен калориялы диеталар және тұрақты салмақ жоғалту. Семіздікті зерттеу, 9(S11), 290S-294S. Сілтеме
  • Хеммингссон, Э., Йоханссон, К., Эрикссон, Дж., Сундстрем, Дж., Невиус, М., Маркус, С (2012). Салмақ жоғалту және салмақ жоғалтудың коммерциялық бағдарламасы кезінде салмақ жоғалту, өте төмен калориялы диета, төмен калориялы диета немесе шектеулі қалыпты тамақтану: бақылаушы когортты зерттеу. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 96(5), 953-961. Сілтеме
  • Даммс-Мачадо, А., Везер, Г., Бисофф, С. C. Төмен калориялы диетадан өтіп жатқан семіздік заттарындағы микроэлементтердің жетіспеушілігі. Nutr J, 11, 34. PDF

Бейнені қараңыз: Сколько КАЛОРИЙ НА КЕТО? Формула подсчета калорий русская озвучка (Тамыз 2020).